您的身体依靠维生素和矿物质来执行各种代谢活动。 DNA合成和某些神经功能需要维生素B-12或钴胺素的存在。 维生素D帮助您的身体调节钙和磷的适当生理水平。 您的皮肤通过吸收阳光中的能量产生维生素D-3（或胆钙化固醇）。 维生素B-12和D-3的缺乏会对健康产生重大影响，因此从饮食或补充剂中获取足够的这些营养对您至关重要。
膳食参考摄入量
仔细监测维生素B-12和D-3的摄入量； 您可以使用在线食品日记来做到这一点。 根据医学研究所食品和营养委员会的数据，幼儿每天应接受0.9至1.2微克的维生素B-12。 成年男女每天需要2.4毫克的维生素B-12。 没有针对维生素D-3的具体建议饮食摄入； 相反，医学研究所的食品和营养委员会将维生素D-2和D-3归类在一起。 婴儿每天需要10微克的维生素D，而较大的儿童和成年人则需要15微克。 70岁以上的成年人应以每天接受20微克的维生素D为目标。
维生素B-12缺乏症
医生在进行血液检查后诊断出维生素B-12缺乏，患者血液中的维生素B-12含量低于200 pg / mL。 膳食补充剂办公室报告说，百分之1.5至15的人口缺乏维生素B-12。 易受维生素B-12缺乏影响的人群包括老年人，胃肠道疾病患者，素食者和贫血患者。 维生素B-12缺乏症的症状包括贫血，四肢刺痛或感觉减退，易怒，记忆力减退，抑郁和幻觉或妄想。 维生素B-12缺乏症会增加您患心血管疾病和神经系统疾病的风险，因此准确进行检测和诊断非常重要。
维生素D-3缺乏症
医生会对25-羟基维生素D或25（OH）D进行血液检查，以确定您是否患有维生素D缺乏症。 营养学家怀俄明州的丽莎·尼尔森（Lisa Nelson）称，血液中25（OH）D水平低于20 ng / dL的人缺乏维生素D。 25（OH）D的最佳水平为50到100 ng / dL。 老年人，纯母乳喂养的婴儿，很少暴露在阳光下的人，肥胖的人和炎症性肠病的人维生素D缺乏症的风险更大。 维生素D缺乏症的症状包括骨骼和肌肉无力。 儿童维生素D缺乏症的典型表现是病，儿童发展成弓形腿和其他异常骨骼结构。 成人维生素D缺乏症的症状包括肌肉无力。 长期缺乏维生素D会使您罹患心血管疾病，高血压，癌症，骨质疏松症和某些自身免疫性疾病的风险更高。
治疗
医生可以通过补充饮食中的维生素来治疗维生素B-12和D-3的缺乏症。 通过喝强化牛奶，吃鱼或鸡蛋，服用鳕鱼肝油补充剂或增加户外活动来增加维生素D的摄入量。 维生素B-12的饮食来源包括肝脏，蛤lam，强化谷物，鱼，牛肉和奶制品。 口服维生素B-12和维生素D的补充剂可增加这些营养素的水平，消除缺乏症的症状。 一些医生还规定了肌肉注射维生素B-12。 治疗维生素缺乏症的适当剂量因年龄，性别，体重和其他因素而异。 与医生讨论您的病情，以找到适合您情况的最佳治疗方法。
