参加马拉松比赛后，您可能会喜欢庆祝-但您的肌肉可能会使您无法使用。 即使您已经训练好并准备长距离跑步，您的肌肉也可能会感到酸痛。 肌肉酸痛完全正常，跑步后一两天可能会开始。 疼痛通常会在一周内消失，但与此同时，您可以在家中缓解疼痛。 在尝试任何家庭疗法之前，请先咨询您的医生。
冰，不热
一旦您开始感到肌肉疼痛，就去拿冰袋。 如果您手边没有冰袋，请用毛巾将少量冰块包好。 一次在痛处保持冰20分钟。 冰将减少肌肉肿胀并帮助减轻疼痛。 如果您整个身体受伤，请在浴缸中注满冷水，并在其中保持站立的时间。 请勿坐在热水中或使用热水瓶-热量会导致肿胀，这可能会使肌肉酸痛甚至更加痛苦。
按摩疗法
由具有马拉松后肌肉酸痛经验的专业人员进行轻柔的按摩，可能会缓解肌肉紧张并帮助他们减轻酸痛。 向按摩治疗师解释您感觉非常酸痛，因此他在按摩过程中会施加轻微压力。 如果您无法获得按摩，请自己在那些疼痛的部位轻轻地工作。 小心地以圆周运动摩擦-如果感到疼痛，请立即停止。
非处方药
当您的肌肉感到酸痛时，表明您应该休息和放松。 如果您的疼痛肌肉仍引起不适，请服用非处方止痛药，如阿司匹林，布洛芬或对乙酰氨基酚。 完全按照瓶子标签上的建议服用剂量。 如果您的肌肉仍然感到酸痛，请在疼痛部位直接擦拭含有阿司匹林的非处方肌肉霜。 乳霜会暂时缓解疼痛。
伸展运动
轻柔的伸展运动可以减少肌肉恢复时的疼痛和僵硬。 马拉松结束后的一个晚上慢走，以保持您的肌肉弯曲。 第二天，通过骑自行车或慢跑来伸展肌肉，然后再进行伸展运动。 躺在地上伸展小腿，然后在右脚上缠一条毛巾。 将腿伸展到天花板，然后将毛巾拉向头部以增加伸展度。 在另一条腿上重复。
