纤维不仅是预防便秘的物质，还包括人体无法吸收或消化的植物性食物。 取而代之的是，纤维穿过您的身体，但没有通过它执行许多健康的功能。 无论是吃药丸还是高纤维食物，增加纤维摄入量都很简单。 找出最适合您的方法。
建议每日摄入量
马里兰大学医学中心报道，大多数美国人的饮食中缺乏建议的每日纤维量。 为确保您拥有维持健康消化所需的所有纤维，请阅读包装产品上的营养标签，并选择膳食纤维含量最高的产品。 根据MayoClinic.com，女性每天应该摄入约21至25克，而男性则需要多一点-每天约30至38克。 如果您在食用足够的纤维时遇到麻烦，或患有某些疾病，例如肠易激综合症或慢性便秘，则可能需要补充剂来补充纤维。
丸VS。 餐饮
新鲜和预先包装的食品种类繁多，都含有对健康有益的纤维。 全谷物面包，谷物和燕麦片是许多高纤维食品中的一种。 水果和蔬菜是显而易见的选择，豆类，豆类，坚果和种子也是如此。 如果您的饮食中缺少这些食物，则可以选择纤维补充剂，例如纤维丸或粉末。 但是，这些产品不应该是您的首选，因为它们缺乏高纤维食物来源中必需的维生素和矿物质。 如有疑问，请与您的医生讨论最佳选择。 如果您选择使用药丸而不是高纤维食物，请准备好通过补充品获取大部分纤维的额外费用。
选择药
纤维分为两类：可溶的和不溶的。 可溶性纤维溶于水； 不溶性纤维没有。 两者都有不同的好处。 例如，不溶性纤维有助于将废物通过消化系统。 它还增加了粪便量，这有益于那些经常便秘的人。 可溶性纤维溶于水时会形成凝胶状物质。 它还可能有助于降低血液中的胆固醇和血糖水平。 选择纤维产品时，美国癌症治疗中心建议使用胶囊而不是片剂，因为它们通常具有更好的耐受性。 此外，含高含量可溶性纤维的纤维丸最好，不含不健康添加剂的纤维丸也是最好的。
潜在的副作用
定期使用纤维丸和粉末会导致对此类产品的依赖性，这可能会导致肠蠕动减慢。 此外，纤维丸会与药物相互作用，导致某些药物的吸收延迟。 有些人还会因纤维丸而出现腹胀和过多气体。 长期使用的用户很少会出现过敏反应。 定期使用纤维丸之前，请先咨询您的医生有关纤维丸的安全性。
