Kaiser Permanente写道，要启动一项减肥计划，代餐是一种快速查看效果的方法。 容易低估份量和卡路里，用水果和酸奶等预先分配的低脂食物代替一餐，可以帮助您减少卡路里和脂肪。 选择具有足够热量和营养成分的膳食替代品以营养您的身体，同时又能使您健康减肥，这一点很重要。 在进行膳食替代饮食之前，请与您的医生讨论这是否对您来说是安全和适当的选择。
步骤1
选择适合您营养需求的酸奶。 与传统酸奶相比，希腊酸奶采用不同的过滤工艺制成，通常比普通酸奶含有更多的蛋白质和钙，而碳水化合物却更少。 相反，如果您正在观察糖的摄入量，则可能需要无糖的酸奶；如果您担心脂肪的摄入，则可能需要低脂或无脂肪的酸奶。
第2步
检查酸奶的标签，看是否有密封条，以验证其是否含有活菌和活菌。 这些文化可能有助于增强您的免疫系统并促进消化健康。
第三步
将您最喜欢的水果，酸奶和冰块放入搅拌机中，制成水果和酸奶冰沙。 在混合物中添加蛋白质粉可以为您提供额外的营养。 疾病控制和预防中心表示，自己制作水果冰沙可以帮助减少糖的摄入，因为许多商业冰沙已向其中添加了糖。
步骤4
将新鲜水果添加到酸奶杯中以增加风味和营养。 蓝莓富含维生素C，纤维，镁和抗氧化剂，而草莓则含有维生素A和C，钙，铁和钾。 享受当季的水果，尝试不同的水果和酸奶搭配，找到自己喜欢的组合。
第5步
每天将您的水果和酸奶组合换成一顿或两顿饭。 特别是，早餐和午餐很容易替代水果和酸奶，因为您可以吃均衡而营养的晚餐，以确保摄入足够的卡路里和营养。
小费
在水果和酸奶杯中添加坚果或种子可以为您提供额外的蛋白质和营养。
警告
始终与您的医生联系，以水果和酸奶代替哪些餐点，以及多久更换一次餐点。 还找出您应该继续多餐替代饮食的时间。 重要的是要确保您消耗足够的卡路里和营养，以为您提供身体运转和健康所需的能量和营养。
