体重增加的最佳方法是吃营养丰富的健康饮食，例如水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白，乳制品，橄榄油，坚果和种子。 当增加热量摄入时，您可以期望每周增加1到2磅。
体重过轻如何定义？
疾病控制和预防中心报告说，体重过轻可能会使您面临各种健康问题的风险。 身体质量指数（BMI）是一种筛查工具，它可以粗略地判断一个人的体内脂肪过高还是过低。
要查看您的体重是否低于正常体重，请访问在线BMI计算器，然后简单输入您的身高和体重。 BMI小于18.5表示体重过轻状态，BMI 18.5至24.9表示正常体重，BMI 25至29.9表示超重状态。
克利夫兰诊所提倡，要注意儿童体重过轻的迹象。 注意衣服如何适合您的孩子。 在洗澡时或在海滩上，看看他或她的肋骨是否突出。
尽管垃圾食品会导致体重增加，但不能满足人体的营养需求。 还有一些需要考虑的事情是，即使多吃糖，脂肪和盐会导致体重增加，它仍然会损害您的健康。
健康的减肥方法
营养学家，畅销书作家珍妮特·布里尔（Janet Brill）在接受LIVESTRONG.com的采访时，提供了健康增重的策略。
体重不足通常被认为是营养问题。 除非它是由饮食失调引起的，否则最好的解决方案是让个人摄入的卡路里多于燃烧的卡路里。 布里尔说：“热量应该来自营养丰富，均衡，能量密集的食物。”
以健康的方式增加体重比大多数人想象的要难，因为目标是增加肌肉中的瘦体重而不是身体脂肪。 除了增加卡路里的摄入量之外，每天还可以进行至少60分钟的运动，从而达到这一目标。
“当合理增加热量摄入时，您可以预期健康的体重增加率，每周增加1到2磅，” Brill说。 “每周需要消耗约2000至2500卡路里的热量来支持一磅瘦肌肉的增长。”
减肥的最佳方法是慢慢增加健康食物的摄入量。 不必购买昂贵的补品，只需要一点点预见即可。
大多数美国人在饮食中摄入的纤维，维生素D，钙和omega-3脂肪酸不足。 他们还缺乏水果和蔬菜中的营养成分。 考虑到这一点，Brill建议做出特别的努力，以增加对这些维生素和矿物质的高热量健康食物来源的消费。
体重增加技巧
Brill提供了一些技巧，可帮助您以健康的方式增加体重：
- 多吃健康食品。 例如坚果酱，它是蛋白质和营养素的高热量来源； 金枪鱼和鲑鱼等鱼类； 坚果 低脂乳制品，例如干酪和酸奶； 和瘦肉火鸡和鸡肉。
- 与其喝低热量的饮料（如减肥汽水），不如选择无糖的100％果汁，例如石榴和酸果蔓汁。
- 在饮食中添加大量的健康脂肪，例如橄榄油。
- 与其吃低热量的精制谷物谷物，例如家乐氏的Special K（1杯中含117卡路里），而应吃高热量的全谷物谷物（如Post Grape Nuts）（1/2卡路里中含有208卡路里）杯服。
- 两餐之间包括一些高热量的零食。 最好的选择是使用真正的水果和无脂牛奶，添加花生酱，脱脂奶粉和亚麻籽粉制成的营养奶昔或冰沙，以增加卡路里和营养。
- 养成每天吃三顿饭以及一些高热量小吃的习惯。
如何获得肌肉质量
对增加肌肉质量感兴趣的运动员和体重过轻的人通常想知道期望获得多少增益以及需要多长时间。 Brill指出：“答案取决于许多因素：他们参加的抵抗力训练计划，先前的重量训练经验，遗传，性别，动机，饮食和合成代谢药物的使用。”
布里尔成功进行阻力训练计划以最大化肌肉质量的公式是：
- 从事旨在增加肌肉质量的强化重量训练方案。
- 努力工作以使肌肉超负荷，在健身房中追求进步，并留出足够的恢复时间。
- 采取健康均衡的饮食，包括足够的卡路里，碳水化合物和蛋白质。
变薄的原因
美国家庭医师学会说，各种因素都可能导致皮肤变薄。 工作量很大的人比久坐的人消耗的卡路里更多。 食欲不振或体重减轻也可能源于糖尿病，消化系统疾病，甲状腺疾病和癌症。
某些药物（例如化学疗法）可能会导致恶心和体重减轻。 抑郁和压力会改变饮食习惯，对身体形象的痴迷会导致饮食失调。
老年人的苗条可能导致其他问题。 其中包括牙齿问题，痴呆，行动不便和视力下降。
体重不足的健康风险
根据华盛顿州社会与卫生服务部的说法，低体重的健康风险包括心脏不规则，骨质流失和营养缺乏。 其他影响包括伤口愈合延迟和免疫力降低引起的更高感染风险。 体重偏低的警告信号是皮肤松弛，嗜睡，肌肉松散和沮丧。
瘦人可能由于铁和叶酸摄入不足而患贫血。 体重过轻还会导致皮肤干燥和头发稀疏。 美国家庭医师学会补充说，女性的瘦弱可能导致月经不调，月经缺乏和不育。
体重过轻的另一风险涉及手术恢复方面的挑战。 在2017年3月发表于《 今日关节成形术》上的 一项病例对照研究中，研究人员探讨了低体重如何影响膝盖修复手术的恢复。
在将27例体重不足的患者与81例体重正常的患者进行比较之后， 今天 的 关节成形术 研究小组发现，前者在手术部位感染的发生率较高，需要输血。 结果表明，低体重会导致免疫力下降和伤口愈合而导致哪些问题。
