坐骨神经是体内最大的神经，起源于下背部的神经根，并沿左右腿分支。 坐骨神经发炎被称为坐骨神经痛。
当脊椎椎间盘或椎间盘材料本身滑出位置，按压坐骨神经时，就会发生这种情况。 这可能会导致您的下背部和腿部极度疼痛，刺痛和麻木。 坐骨神经痛容易发作，一到两天您会感到极度疼痛。 但是，这并不意味着您不必停止坐骨神经痛。
舒缓坐骨神经痛锻炼
紧绷的肌肉会增加坐骨神经痛引起的疼痛-包括坐骨神经痛锻炼中的伸展运动。
动作1：腿筋伸展
伸展大腿后侧的ham绳肌。 坐骨神经痛发作后，绳肌收紧，这可能进一步拉伤您的下背部。
- 躺在腿上，双腿伸直，将应保持笔直的右腿向胸部拉。
- 继续将其拉向身体时，握住腿的后部，感觉到腿后部有拉力。
- 保持20到30秒。
- 放下这条腿，并在另一侧重复。
动作2：腰部舒展
进行坐骨神经痛发作后进行下背部伸展运动，以减少残留的肌肉张力。
- 双手放在肩膀上，躺在肚子上。
- 慢慢地将其推到地板上，以将肩膀抬离地面，感觉到下背部的伸展。
最初，您可能无法完全伸直双臂，但可以通过常规伸展运动朝着这个目标努力。
坐骨神经痛的有氧运动
恢复锻炼时，包括有针对坐骨神经痛的有氧运动。 进行步行，游泳或骑自行车等影响较小的运动。 考虑使用可让您的下背部保持相对笔直的卧式自行车-向前弯曲会增加坐骨神经的压力，尤其是在椎间盘突出的情况下。
恢复运动时，您可能需要从短时开始，例如10至15分钟的训练以减轻疼痛。
加强你的核心
在进行坐骨神经痛锻炼时，应锻炼腹部肌肉，以使背部保持稳定。 较强的核心可以减轻背部肌肉的压力，可以减少坐骨神经痛发作后的劳损。 运动示例包括仰卧起坐，自行车和骨盆倾斜。 进行腹部紧缩：
- 躺在地上，双脚放在地板上。
- 将手放在头后面，收缩腹部肌肉，将肩膀抬离地面。
- 降低肩膀并重复练习10至15次。
小费
从坐骨神经痛中恢复时，练习适当的姿势和良好的姿势很重要。 尽可能在镜子中检查您的表格，或尽可能寻求指导。
警告
虽然坐骨神经痛发作后可能会躺下，但是不运动会导致坐骨神经痛。 坐骨神经痛疼痛时休息一到两天应该足以治愈。 在那之后，恢复活动可以防止您的肌肉分解，进一步加剧背部疼痛。
