体重过重（也称为液体滞留或水分滞留）可能使您想知道是否喝大量的水会使您发胖。 但是，这仅意味着细胞之间的组织中有多余的水。 幸运的是，残留的水不会永远持续下去。
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喝水不会使您体重增加。 您似乎体重增加了，因为您可能会保水，但是多余的一两磅重磅硬币会在适当的时候消失。
如何避免积水
明智的营养策略将帮助您避免积水。 例如，摄入过多的盐或碳水化合物会导致水重。 根据FDA的数据，美国人每天消耗约3, 400毫克钠，但实际上，您一天应该吃2, 300毫克或更少。
根据2015年9月发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究，碳水化合物还可能导致水分滞留。 根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，如果饮食为2000卡路里，那么普通人每天应该摄入225至325克碳水化合物。 钠和碳水化合物都对健康很重要，但是过多可能是一件坏事。 尝试减少盐和碳水化合物的摄入，以减少体重增加。
根据《国际女性健康杂志》 2015年3月发布的一项研究，约有92％的女性在PMS期间会出现水分滞留，因此您可能会注意到自己在这段时期内体重增加了几磅。 这些磅很快就会脱落，因为它不是脂肪或肌肉增加的结果-只是保水。
：一个人减肥首先是体重减轻还是体重减轻？
保水症状
您怎么知道它是保水的，而不是实际获得的脂肪或肌肉？ 保水的症状包括：
- 体重波动
- 肿胀或浮肿，特别是在手臂或腿部
- 腹部增大
- 关节或四肢疼痛
- 皮肤紧绷
- 有光泽的皮肤
这些是您出现积水的正常现象。 如果您的液体retention留严重，这是更严重的健康问题（例如肾脏问题）的迹象，则NHS建议您寻求医疗护理。 严重的体液retention留的症状包括呼吸困难，脚踝肿胀以及经常在晚上醒来小便。
耗水量和体重减轻
水对于保持身体水分很重要，它可以帮助您减轻体重，尽管它不是您唯一要消耗的东西。 首先以水代替不健康的饮料，例如苏打水或能量饮料。 水不含卡路里，糖或碳水化合物，所有可能导致体重增加的事物。
2013年发表在《临床与诊断研究杂志》上的一项研究表明，每天喝34至50盎司水且持续八周的超重人群的体脂，腰围，体重指数和总体重显着降低。
