骑自行车对您的身体有很高的要求。 经过长时间或激烈的骑行之后，您的身体需要加油。 在您漫无目的地吃点东西之前，必须了解某些食物如何最佳恢复正常状态。
复苏
循环消耗肌肉中的糖原。 糖原为您的自行车运动提供能量。 骑自行车之后，您必须立即摄取营养物质，例如碳水化合物和蛋白质，以刺激糖原合成和肌肉修复。 “ IDEA健康与健身协会”建议您在锻炼后立即食用碳水化合物，以补充肌肉中的糖原含量。
适当比例
根据鲍林格林州立大学营养与营养学研究院的一份报告，为了从身体上的需求循环部位适当恢复，碳水化合物和蛋白质的最佳4：1比例效果最佳，并在运动后开始最佳恢复。网站。
巧克力牛奶
您的冰箱可能包含最优质的回收食品之一。 根据2012年10月发表在《运动科学医学》上的一篇文章，研究证明巧克力牛奶中碳水化合物与蛋白质的最佳比例为4：1。 另一个恢复益处包括巧克力牛奶中的简单碳水化合物或简单糖。
蔗糖，果糖和食糖等简单糖为人体提供快速的能量和胰岛素。 尽管单糖的口碑很差，但是这些类型的碳水化合物为循环后快速，立即的碳水化合物加载提供了一种方法。 因此，一杯巧克力牛奶提供了一种运动恢复饮料的方便且可能更便宜的替代品。
白米饭和鸡胸肉
一盘白米饭和烤或烤鸡肉可提供营养成分，使循环恢复。 白米属于简单碳水化合物类别，与复杂碳水化合物相比，其提供糖原的速度更快。 骑自行车锻炼后，您的身体需要更快地输送碳水化合物以恢复健康。 烤或烤鸡胸肉提供瘦肉蛋白质，有助于肌肉修复，为您的下一次骑行做好准备。
乳清蛋白水果冰沙
混合了乳清蛋白粉的水果冰沙提供了从骑行中恢复的另一种选择。 香蕉，几片芒果片，无脂酸奶，一汤匙蜂蜜和一份您最喜欢的乳清蛋白粉组成的冰沙，可以完美地混合蛋白质和碳水化合物。 乳清蛋白比任何其他蛋白质方法都能更快地消化并提供营养。
