在医学上，低热量的饮食每天包含少于800卡路里。 根据加州大学洛杉矶分校（UCLA）健康中心的说法，当人体每天摄入的卡路里少于1000卡路里时，它就会陷入饥饿状态。 四五天后，您不再饿了。 由于非常低卡路里的饮食（也称为VLCD）会强调身体机能，使您面临发生并发症的严重风险，因此您应该在营养师和医生的监督下进行这种减肥计划，他们也可以使您康复饮食中含有更多的卡路里。
步骤1
通过上课或咨询营养师，了解一下自己的食物价值以及身体如何利用卡路里和营养。 当您节食或仅进餐时，一旦体重减轻，您需要对如何正确饮食和锻炼有深刻的了解。
第2步
找出维持新体重所需的卡路里数量。 根据“健康女性”的说法，您可以通过将体重（千克）乘以数字30来找到数字。一千克为2.2磅。 例如，如果您体重150磅（以千克计）等于68.2，那么您每天应该吃大约2, 000卡路里的热量来保持体重。
第三步
大约两三天后，将软食品添加到菜单中。 根据MayoClinic.com的说法，在一段时间内，胃可能无法消化密集的纤维。 在这段时间里吃酸奶和其他非纤维食品。
步骤4
逐渐增加日常饮食中的新食物和饮料摄入量。 根据“健康女性”杂志的说法，在您退出VLCD计划时，应添加少量新鲜水果和蔬菜。 如果您使用的是液态VLCD，请在食物处理器或搅拌器中软化新鲜食物。
第5步
调整期后，每顿饭都要引入全谷类，肉类以及未加工的水果和蔬菜，直到达到最高热量为止，并且不再依赖补充食品或VLC代替餐食。
第6步
在过渡过程中，将锻炼融入日常生活中。 根据加州大学洛杉矶分校（UCLA）健康中心的说法，您应该增加在医生支持的饮食期间开始的轻度运动，以便您每周至少进行30分钟的锻炼，每次锻炼三到四次。
您需要的东西
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营养信息
软食品
小费
VLCD的初始重量减轻通常在每周三到五磅之间。 根据美国临床营养学会的说法，为了保持减肥的效果，您必须改变自己的行为。 考虑参加行为改变计划或咨询，以帮助您应对因生活方式改变而引起的心理挑战。 确定卡路里需求时，请考虑每天进行的运动和活动量。 健康女性配方是专为中等活跃饮食者设计的。 如果您久坐不动，则需要较少的卡路里，或者，如果您参加激烈的运动或运动疗法，则可以将卡路里增加到最终数字中。
警告
在结束极低卡路里的饮食之前，应制定维护计划。 根据加州大学洛杉矶分校（UCLA）健康中心的数据，没有维持策略的节食者中有75％会在一年内恢复体重，而95％的饮食会在三年内恢复所有体重，甚至更多。
