徒步旅行既有趣又冒险，但对身体的要求也很高，需要保持身体健康。 根据您当前的健身水平和远足的难度，您将需要花费两到八周的时间来准备身体来进行远足。 与不那么悠闲或更短距离的远足相比，更长的远足和更陡峭的难度将要求您更加健康。 经过数周的集中训练，您可以选择实际上可以完成的远足。
心动
每周五天进行一次心血管运动，每次疗程30至60分钟。 锻炼应该以适当的强度进行，您可以在其中进行对话，但仍比平常呼吸重并且出汗。 有氧运动可以锻炼下半身的主要肌肉群，因为腿主要用于远足。 跑步和骑自行车以及在健身房或当地体育场爬楼梯都是不错的选择。 在锻炼中包括山丘，以模拟丘陵远足。
重击
每周训练两到三天的力量训练，为远足做准备。 力量训练将增强您的下半身和上半身，如果您背着较重的食物和基本必需品的背包，尤其重要。 您不需要花费很多肌肉来进行远足，因为较重的体重可能会使您的速度减慢。 而是通过每次锻炼为手臂，肩膀，胸部，背部，腿部和臀肌选择六至八次锻炼来提升总体力量和身体素质。 选择一个会在第12或15次重复中引起疲劳的砝码，总共完成两到三组。
只是移动它
除了有条理的锻炼程序外，还应将更多的体育锻炼融入您的日常生活中。 每当您需要换地板时，甚至在午休时间进行额外运动时，都应在工作场所上楼梯。 步行上班或将车停在几个街区之外。 下车，与家人一起在附近骑自行车。 所有这些活动都可以增加心率，并抽动肌肉，为将来的远足径做准备。
加油
在您远足之前的几周内采用更健康的饮食习惯，将会提高能量水平，并为长时间的运动增加肌肉力量。 不良的饮食习惯会使您昏昏欲睡，虚弱无力，因此请避免食用高脂肪的食物，尤其是反式和多不饱和脂肪，而应选择低热量，高营养的蔬菜，水果，瘦肉蛋白和单不饱和脂肪。 如果您降低了总热量摄入量，那么饮食健康也会帮助您减少多余的体重。 这将使您的远足更加轻松愉快。
