穿错鞋子，尤其是跑步时，要穿上诸如脚底筋膜炎之类的脚，这在刚开始锻炼的人中很常见。 进行足尖活动的芭蕾舞演员必须伸直脚来增加足弓的屈曲度。 用运动带将脚伸直，可以增强脚踝，而在楼梯台阶上伸直，会使脚跟，足底筋膜和小腿松弛。
阻力带拉伸
步骤1
双腿伸向您的双脚并坐在地板上。 将宽运动带缠绕在脚球周围，并用一只手抓住两端。
第2步
将带子的末端拉向自己，直到双脚弯曲为止。 保持拉伸10秒钟。
第三步
指向脚尖，拉紧乐队。 保持足够的阻力，以平衡手臂和脚之间的张力。 保持拉伸10秒钟，然后松开乐队。 重复练习五到十次或根据需要重复多次。
一步伸展
步骤1
用脚球站立在楼梯台阶或有氧运动台阶上，并在下面踩一两个立管。
第2步
将脚后跟悬在台阶边缘。 您的脚后跟应该比脚的球低，并且您应该感觉到小腿的伸展。
第三步
保持拉伸五到十秒钟。 抬起脚掌，保持该姿势5到10秒钟。 重复练习五到十次或根据需要重复多次。
网球伸展
步骤1
用一只脚站在地面上，用网球在另一只脚的足弓下站立。
第2步
尽可能在网球上施加压力。 将脚掌滚动到网球上，在酸痛的地方保持几秒钟，直到释放张力。
第三步
另一只脚重复练习。
您需要的东西
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运动带
网球
带有踏板的有氧运动踏板（可选）
小费
脚可能受伤的原因之一是需要新鞋。 前往跑步或运动用品商店，让销售人员评估您的脚并为您建议最合适的鞋子。
警告
如果您的脚痛很严重，持续时间超过几天，并且在换新鞋或伸展运动后仍无改善，请去看医生。
