尽管可以在进食后锻炼身体和伸展运动，但您不想在锻炼前就吃大餐。 在靠近锻炼的地方吃很多食物可能会使您在运动中感到不适并影响您的表现。 定时饮食可以让您获得最佳的运动习惯所需的能量。
种类
围绕伸展运动或日常锻炼计划饮食。 运动前一个小时可以吃小点心，运动前两到三个小时可以吃小餐，运动前三到四个小时可以吃大餐。 不吃任何东西会使您在运动中感到疲劳和饥饿，而过多吃东西可能会导致痉挛和胃肠道问题。
大体时间
运动前一个小时不应该吃任何东西。 消化小点心大约需要30分钟到一个小时。 如果您在运动前一个小时吃零食，那么您将有足够的精力进行运动而不会引起胃部不适。 如果您打算进行剧烈的锻炼，则可能需要在运动前将零食时间安排两个小时。
特征
锻炼前的零食不宜高脂肪。 相反，应选择碳水化合物含量高而脂肪含量低的食物。 这种类型的零食可以被快速消化，并使您的血糖保持在正常水平。 在进行伸展运动或有氧运动之前，可能要考虑的零食包括花生酱饼干，运动饮料，一杯牛奶，水果和酸奶的松饼以及果冻面包圈。
注意事项
尽管您不应该在伸展或运动前立即进食，但应喝大量的水。 运动前四个小时，美国运动医学学院建议您至少喝16到20盎司水。 运动前15分钟喝8至12盎司的水； 每20分钟锻炼三到八盎司。 如果您运动一个小时以上，请使用运动饮料补充水分。
