长头三头肌的工作方法

肱三头肌-手臂背面的肌肉-具有三个头部。 三头肌的所有三个方面都可以伸展手臂或拉直肘部，但三头肌的长头越过肩关节。 要完全激活肱三头肌的长头，必须将手臂伸出头顶。 只有当手臂处于完全伸展的位置并且肩膀弯曲时，肱三头肌的这一方面才会完全激活。 开始任何运动计划之前，请咨询保健医生。

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一个女人正在做肱三头肌扩展。 图片来源：Ibrakovic / iStock / Getty Images

步骤1

坐在有背部支撑的沉重长凳上。 您的躯干必须垂直。 将脚牢牢地放在地面上。

第2步

双手以6到12英寸的距离举起杠铃。 您的手掌应朝上。 您的肘部必须锁定，手臂伸直。

第三步

将杠铃放在头后面。 仅降低灵活性。 将杠铃恢复到原始位置。 在此锻炼过程中，只有肘部可以弯曲。 重复八到十五次重复。

您需要的东西

• 长椅背

  杠铃或哑铃

小费

此运动也可以用哑铃进行。

警告

切勿让重物掉入重复的底部。 切勿在没有去污剂的情况下举起。