您的姿势会大大增加或削弱您的整体外观。 良好的姿势使您看起来自信，开放和友好。 另一方面，弯腰的姿势会使您显得警惕，害羞并且比实际年龄更大。
尽管在老年人中较常见，但上青年人也会出现上胸驼峰，这通常是长期不良姿势的结果。 上背部的肌肉活动不足，胸部的肌肉收缩。
瑜伽可以帮助您逐步矫正上胸驼峰。 最好的姿势是可以拉长胸部紧绷的肌肉，并增强弱化的上背部肌肉的姿势。
猫母牛的姿势
从几轮这种热身姿势开始，以延长并轻柔地增强背部肌肉并打开胸部。
步骤1
将瑜伽垫四肢伸直，将肩膀放在手腕上，将臀部放在膝盖上。
第2步
吸气时，当您的胸部变宽并抬起尾骨时，将您的腹部朝地面放下。 强调将你的肩blade骨挤压在一起。
第三步
倒转姿势时呼气，倒转背部并塞住尾骨。 将下巴伸向胸部，并扩大肩shoulder骨。
步骤4
在两个姿势之间交替进行10轮，然后返回中立脊柱。
站着双手向前折叠
这种站立姿势可以打开胸部和肩膀的前部，并增强上背部肌肉。 它还有助于延长整个脊柱。
步骤1
双脚并拢站立（如果有下背部疼痛或怀孕，则分开站立），手臂放在两侧。
第2步
向后拉肩膀，将肩blade骨挤压在一起，并拉长头顶。
第三步
将双手紧紧握在您身后，保持直立的肩背姿势。
步骤4
稍微弯曲膝盖。 尽管此姿势会拉长腿筋，但您仍希望此处的焦点位于上半身。 特别是如果您的腿筋很紧，则可以根据需要弯曲膝盖。
第5步
呼气时，以臀部折痕向前折叠，而不是自然腰部。 这有助于保持脊椎拉长。 尽可能弯曲膝盖，以使腹部伸到大腿上。
第6步
尽可能将手臂放在头顶上。 尝试保持肘部笔直。 继续向后拉肩膀，并将肩blade骨挤压在一起。 将肩膀从头上拉开。
步骤7
在这里屏住五到十次深呼吸。 抬起身后，站成平背，切换手的握力，然后重复姿势。
修改：如果您无法将双手紧握在背后，则可以使用毛巾或瑜伽带来弥合间隙。 继续缩小握力，直到您可以紧握双手。
蝗虫姿势
这种仰卧姿势可以增强整个脊柱并打开胸部。 握紧背后的手会增强上背部，并加深胸部伸展力。
步骤1
仰卧，两臂伸向身体，手掌朝下，双腿并拢或稍微分开。 将大腿内侧朝垫子向下旋转，使脚后跟指向天花板。
第2步
呼气时，将双腿，肩膀，手臂和胸部抬离垫子。 扩大胸部，并通过手指和脚趾向后伸。 一起挤压您的肩blade骨。
第三步
在这里屏住五到十次呼吸，然后释放。
步骤4
在第二轮中，如果可以，将手指放在背后。 扩大胸部，将肩blade骨挤压在一起。 尽量伸直双臂。
第5步
抬高一切时呼气。 如果可能的话，将手抬离臀部。 继续加长头顶并将其shoulder骨挤压在一起。
第6步
保持五到十次深呼吸，然后释放。
脊柱扭转
扭曲的姿势可以鼓励脊柱较长，并增强支撑脊柱的肌肉，从而改善姿势。
步骤1
双腿伸直坐在垫子上。 弯曲右膝盖，将脚平放在地板上。 将手指缠绕在膝盖下方的右胫骨周围。 用手臂拉动，以帮助您尽可能高地坐起。 一起挤压您的肩blade骨。
第2步
放开您的手，将右手伸直，放在右臀部后面的垫子上。 将左臂放在右膝盖外，这样膝盖就压入肘部上方的上臂。
第三步
延长头顶，将躯干尽可能向右扭曲，将左臂按入右膝盖。 在这里屏住五到十次深呼吸，然后回到中间。 在另一侧重复。
