当您达到某个年龄时，您的身体会发生某些事情，您可能会感觉无法控制，例如腹部脂肪的增加。 您可以感谢荷尔蒙水平的下降，女性的雌激素水平和男性的睾丸激素水平的下降，始于您40多岁，而现在您正在处理的50多岁的腹部逐渐增大。 腹部深处围绕器官的不断膨胀的脂肪称为内脏脂肪。 这种脂肪不仅令人不舒服，而且对您的健康有害，并增加了患心脏病和2型糖尿病的风险。 虽然您可能无法很好地控制荷尔蒙，但是改变饮食和运动方式可能会帮助您减少一些腹围。 咨询您的医生，以讨论适合您的饮食和运动计划。
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五十多岁的卡路里
即使您以多年的饮食方式进食，您也可能会注意到腹部在成长。 卡路里的需求随着年龄的增长而减少，男性和女性在达到50岁后都需要真正注意。 吃的卡路里超过身体所需的卡路里会导致体重增加和腹部脂肪增加。 您需要多少取决于您的活动水平，女性每天的卡路里摄入量为1, 600到2, 200卡路里，男性则为2, 000到2, 800卡路里。
为了减少腹部脂肪，您需要通过摄入比身体所需的卡路里少的卡路里来造成热量不足。 国家心脏，肺和血液研究所建议每天将平时的摄入量减少500卡路里至750卡路里，以每周减少1磅至1 1/2磅。 但是，除非您的医生指示您每天消耗800卡路里或更少，并且您处于密切的医疗监督之下，否则您不应每天消耗800卡路里。 对于大多数人而言，减肥所应遵循的最低卡路里水平是女性为1, 200卡路里，男性为1, 800卡路里。
做出更好的食物选择
注意卡路里是失去腹部的重要部分，但食物的选择也很重要。 哈佛健康出版物建议重点关注饮食中的健康碳水化合物，例如水果，蔬菜和全谷类食品，以及食用瘦肉蛋白质源（例如豆类，海鲜和家禽），而不是精制碳水化合物，例如白面包，白面食和糖果。 ，以及富含饱和脂肪的食物，例如黄油，全脂乳制品和高脂肪红肉。 例如，在早餐时将玉米片换成一碗全麦片和切成薄片的草莓，在午餐时将豆加到汤或沙拉中，或在晚餐时将饭抓饭换成藜麦沙拉以提高饮食质量，失去你的肚子。
如果您是减肥汽水饮用者，则可能会浪费时间。 2015年发表在《美国老年病学杂志》上的一项队列研究发现，老年美国人的饮食汽水摄入量与腹部体重增加之间有很强的联系。 取而代之的是，喝水或苏打水，并加入一点柠檬或酸橙或100％的蔓越莓汁调味。
低钙饮食，可进行力量训练，减少腹部脂肪
除了低热量饮食外，锻炼肌肉还有助于减少腹部脂肪。 2011年发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究调查了低热量饮食加或不加力量训练对一组老年肥胖妇女腹部脂肪流失的影响。 虽然仅饮食族在中途失去了脂肪，但这项研究发现，增加力量训练的女性失去了更多的腹部脂肪。 举起自由重物并使用阻力带，再加上诸如俯卧撑和仰卧起坐等身体抵抗运动，以及其他力量训练运动，可能会使您的中枢肌肉减少。
有氧运动可减少腹部脂肪
有氧运动对于50多岁的腰部修剪也是必要的。 哈佛健康出版物建议每天进行30分钟的中等强度有氧运动，例如骑自行车或快步走，以帮助您减少腹部脂肪。
但是，您可能会受益于更强烈的有氧运动。 2008年发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，高强度运动比低强度运动在帮助减少腹部脂肪方面更有效，这意味着骑山地自行车或慢跑代替步行。
