20年可以服用哪种维生素

当您20岁时，在学校，工作和社交生活之间要考虑很多事情，适当的营养可能并不是您的第一要务。但这应该是。饮食健康，并为20岁的女性提供最佳的维生素，将帮助您感觉良好，并杀死任何以自己的方式出现的东西。

维生素D和B12对20岁女性很重要。信用：S847 / iStock / GettyImages

小费

B12，叶酸和维生素D是20岁女性最重要的维生素。

维生素的重要性

任何年龄的任何人，无论男女，都需要13种必需维生素。每种营养素在生理功能中起特定作用。如果您摄入的营养不足，则会损害最佳功能，从而引起轻度至严重的副作用。

您知道每种维生素的作用吗？这里有一些信息：

维生素A是维持健康的视力，皮肤和免疫功能所必需的；它还支持骨骼和牙齿的生长。
维生素D有助于吸收钙，增强骨骼。
维生素E作为抗氧化剂，可保护细胞免受可能导致疾病的损害。
维生素K负责血液凝结。
维生素C作为抗氧化剂，是蛋白质代谢，免疫系统健康和铁吸收所必需的。
硫胺素有助于新陈代谢和神经功能。
核黄素是新陈代谢以及健康的视力和皮肤所必需的。
烟酸有助于新陈代谢，支持神经系统，消化系统和皮肤健康。
泛酸支持新陈代谢。
生物素是新陈代谢所必需的，并支持健康的骨骼和头发。
吡rid醇与蛋白质代谢有关，有助于产生红血球。
叶酸有助于DNA和新细胞，特别是红细胞的形成。
维生素B12有助于制造新细胞并支持神经功能。

20岁女性的维生素

据妇女健康办公室称，某些维生素对妇女的健康特别重要，包括维生素D，维生素B12和叶酸。这些营养有时是女性无法获得的，或者是特定目的所需的。

维生素D 对于维持强壮的骨骼和预防骨质疏松至关重要，骨质疏松是导致骨骼脆弱，脆弱且容易折断的疾病。女性患骨质疏松症的风险比男性高得多。根据国家骨质疏松症基金会的统计，1亿美国人患有骨质疏松症，其中80％是女性。

根据国际骨质疏松基金会的说法，骨量峰值出现在20年代初，但此后，骨细胞开始溶解骨基质。新的骨细胞在称为重塑的过程中沉积。当骨质流失超过新的骨骼生长时，就会发生骨质疏松症。虽然该病在50岁以上的女性中最常见，但可能会影响20多岁的女性。骨量低会增加您以后生活中发生骨质疏松症的风险。

维生素B12 在代谢和能量产生中起主要作用，而B12缺乏症最常见的症状之一就是疲劳。您不应该一直感到疲倦来减慢您20多岁的时间。而且，如果您想保持领先地位，维生素B12也将帮助您的脑细胞正常工作。

这些天，许多年轻妇女正在吃素食或纯素食。尽管以植物为基础的饮食对您的健康有益，但由于动物性食物是唯一可靠的营养来源，因此它可能增加您摄入低B12的风险。

叶酸或叶酸-维生素的合成形式-由于其在遗传物质产生中的作用，是预防先天缺陷的最重要的维生素。疾病控制与预防中心建议所有育龄妇女服用叶酸补充剂。

您可能没有考虑现在就开始家庭生活，甚至没有打算很快就开始家庭生活，但事实是，几乎有一半的怀孕是无计划的。如果您性生活活跃，保持健康很重要，以防万一发生意外情况。

得到你所需要的

美国国家医学科学院食品和营养委员会确定建议的饮食摄入量，估计足以满足普通人群的饮食需求。这些因年龄和性别而异，对孕妇和哺乳期妇女有不同的要求。许多因素都会影响营养需求，但要争取至少为20岁女性获得这些最佳维生素的含量，可以让您满意：

维生素D： 5微克/天
维生素B12： 2.4微克/天
叶酸： 400微克/天

这些维生素的最佳来源是健康饮食。除了维生素外，食物还提供其他营养所不能补充的营养，例如蛋白质和纤维。您可以从箭鱼，鲑鱼，金枪鱼，鸡蛋，强化谷物和面包等食物中获取维生素D。富含B12的食物包括蛤，肝，鳟鱼，鲑鱼，牛奶和强化谷物。叶酸存在于肝脏，菠菜，黑眼豌豆，芦笋，抱子甘蓝，生菜，鳄梨，西兰花和大米中。

通过限制不健康的垃圾食品，糖果，油炸食品和快餐食品的摄入量，以及增加水果，蔬菜，瘦肉的摄入量，您通常可以获取20岁年轻人大部分（即使不是全部）最重要的维生素家禽，鱼类，坚果，种子，豆类和低脂乳制品。

但是，如果您的医生建议，补充维生素D，B12和/或叶酸可以增加这些重要营养素的储存量。您的医生可能会建议女性服用单一营养补充剂或每日服用多种维生素，具体取决于血液检查的结果。