并非每一种有望成为腹部脂肪燃烧器的运动都是错误的-临床上已证明某些类型的运动对消除腹部脂肪特别有效。 但是不幸的是，短短一个星期内腹部脂肪的快速流失是一个谎言-在现实世界中，这种“面向商业用途”的结果并不存在。 但是，您 可以 利用那一周的时间来开始习惯，这种习惯会花一点时间使您的腹部变得更苗条-如果在饮食习惯中添加一些战略性的改变，您可能会很快发现效果。
小费
尽管您仅在一周之内就无法实现腹部脂肪的大量减少，但是您 可以 朝着健康的生活方式改变取得巨大进步，这将帮助您迅速消除腹部脂肪。
关于腹部脂肪
腹部脂肪有两种：位于皮肤下方的“捏一英寸” 皮下脂肪和填充内部器官之间空间的“腹内”或内脏脂肪 。 尽管您需要一些内脏脂肪，但实际上它比皮下脂肪对健康的危害更大。 令人高兴的是，您的皮下腹部脂肪和内脏腹部脂肪对可以帮助您全身减肥的相同事物产生的反应是：增加体力活动和健康的饮食选择。
如果您想知道内脏脂肪是否有问题，哈佛健康出版社提供了两种简单的方法来评估您的腹部肥胖。 这听起来听起来很吓人，但这实际上只是在告诉您您的腹部脂肪水平对您的健康状况有何影响。 即使您不担心自己的健康，如果在开始之前进行“基线”测量，您也可以将其与将来的测量值进行比较，并使用这些测量值来跟踪实现快速腹部脂肪减少的目标。
测量腹部脂肪
首先，用柔软的卷尺测量腰围 。 在裸露的腹部，鞋子脱下和双脚并拢的位置进行测量。 正确测量整个肚脐的距离，并使用镜子确保卷尺一直保持在身体各处。
解释腰围：如果男性的腰围尺寸为37英寸或更小，或者女性的腰围尺寸为31.5英寸或更小，则由于与腹部脂肪有关的健康问题，您属于低风险类别。 如果男性的尺寸为40英寸或以上，女性的尺寸为35英寸或以上，则属于高风险类别。 两次测量之间的任何值均被视为中等风险。
您也可以将腰围与臀围结合起来以计算腰臀比 。 在最宽处测量臀部，然后再次在裸露的皮肤上进行测量。 然后将腰围除以臀围； 结果就是您的腰臀比 。 例如，如果您的腰围为35英寸，臀部为40英寸，则腰臀比率为35÷40 = 0.875。
解释腰臀比：如果男性的腰臀比高于0.95，而女性的腰臀比高于0.85，则心脏病或中风的风险就会开始增加。 因此，如果上述示例中的人是女性，则认为她的危险性增加； 如果示例中的人是男人，则不是。
最佳腹部脂肪燃烧器
现在，收起卷尺-您可以在7天内拿起卷尺，看看您在短短一周内即可开始进行燃脂运动的情况-穿上运动服。 尽管您不能单靠腹部减少 脂肪 ，但如果造成卡路里不足 （即燃烧的卡路里多于摄入的卡路里），您将失去包括腹部在内的全身脂肪。 增加运动量是使身体虚弱的最好方法之一，研究表明，这些运动特别有效。
散步或跑步
散步是最简单，最方便的锻炼方式之一：您所需要的只是穿着合适的鞋子和小的步行空间。 但是这种简单性掩盖了它减少腹部脂肪的功效。 即使一个星期散步也能产生显着影响。 2014年发表在 《运动营养与生物化学杂志》上的 一项小型研究中，研究人员追踪了20名女性，其中一半每周步行三次，每次 锻炼 50至70分钟，而另一半则作为对照组。 短短12周，步行组的内脏和皮下腹部脂肪均明显减少，而对照组则没有。
锻炼越激烈，燃烧的卡路里就越多，脂肪就会散发出来。 并且，尽管这在身体上具有挑战性，但步行的堂兄，跑步者也相对容易访问：您所需要的只是合适的鞋履，一连串的道路，小径或小路以及不介意出汗的衣服。健身房会员资格，除非您想在跑步机上跑步。
哈佛大学健康出版社的卡路里消耗量确实令人印象深刻：如果您重185磅，以5 mph的速度运行半小时，则可以燃烧约355卡路里的热量。 最高时速达6 mph时，您正在寻找约444卡路里，如果搭配健康饮食，则可以帮助您快速减少体内脂肪。
添加一些冲刺和重量
无论您选择哪种心血管运动，例如骑自行车，跑步，轮滑，使用台阶踏步机等等，增加一些高强度的冲刺间隔，再加上较慢的主动恢复间隔，都可以真正帮助减轻腹部脂肪。 在2018年发表在《 运动医学 》杂志上的一项荟萃分析中 ， 研究人员发现，高强度间歇锻炼是减少体内脂肪（包括腹部和内脏脂肪）的有效且省时的方法。
在锻炼中增加阻力训练可以帮助您更快地燃烧腹部脂肪。 在2014年《 肥胖》 杂志上发表的一项研究中 ， 研究人员追踪了一组10, 500名健康男性，发现在体重训练，各种有氧运动和日常琐事中，体重训练对受试者的腰围影响最大。
您的腹部脂肪燃烧器计划
好的，所以您有一个星期可以工作。 现实的腹部脂肪喷射计划是什么样的？ 在一个完美的世界中，您需要进行三天的全身重量训练，例如深蹲，弓步，卧推或俯卧撑以及纬度下拉或俯卧撑等复合运动。 在那几天，增加大约半小时的高强度有氧运动时间。 在这两天的力量训练 之间 交替 进行 一些天，对您最喜欢的心血管运动进行更长的锻炼，无论是步行，跑步，骑自行车还是其他。 重新开始循环之前，至少需要休息一天。
不幸的是，在现实世界中，大多数人都无法直接跳入这种类型的行动，而不会经历使人衰弱的酸痛-这就是为什么一周内看到如此惊人的结果是不现实的部分原因。 相反，应慢慢开始并逐步达到该目标的活动水平。 您可能会在一周内看到一些进步，但是实际上，您应该给自己一个月左右的持续活动，以便开始看到实际的结果。
而且不要忘记你的饮食 。 如果您对所吃的食物不了解，则可能只是用燃烧掉的所有卡路里来补充身体。 这并不一定意味着您需要计算卡路里。 如果您专注于做出健康的饮食选择，例如避免食用高度加工的食物，而是选择大量的水果，蔬菜，全谷类食品和瘦蛋白质，那么您将很容易成为苗条的肚子。
