体重观察者的动量计划通过教您如何选择健康的食物来帮助您减轻体重。 该程序为您食用的食物分配一个点值。 通过保持在每日分配的点数之内并保持在总数内以达到目标体重，您可以减轻体重。 除了体重观察者，您还有其他健康的减肥选择。 如果您采取健康的饮食习惯并过着积极的生活方式，您会发现体重下降，而无需花费额外的一毛钱。
步骤1
设定减肥目标。 在便签卡上写下您的目标和截止日期，并将其放置在每天都能看到的地方。 保持目标切合实际。 不要试图减掉20磅。 在两周内。 请记住，您并没有很快增加多余的体重，因此不要指望在极短的时间内减肥。 体重控制信息网络建议每周减掉1到2磅。
第2步
招聘支持系统。 告诉您的家人和朋友您的减肥目标，并要求他们追究您的责任。 参加聚会和家庭聚会时，请他们准备健康的食物选择。
第三步
每天跟踪您的卡路里。 使用LIVESTRONG的MyPlate等在线体重管理程序每天记录您的用餐情况。 观察几天的饮食趋势，以监控平均消费量。 从您的平均值中减去500，即可计算出您需要达到的每日卡路里目标，这样您每周可以减少一磅左右。
步骤4
使用LIVESTRONG.COM上提供的免费减肥工具。 使用Loop追踪您燃烧的卡路里量。 准备食谱中提供的健康餐点。 使用BMI和人体脂肪计算器记录您的体重指数和人体脂肪。
第5步
饮食要健康。 用食物准备食物，例如鱼，瘦肉，鸡蛋，全谷类，燕麦粥，糙米，蔬菜，水果和良好的脂肪，例如橄榄油，种子和坚果。 远离含有有害化学物质以及大量钠，脂肪和精制糖的加工食品，这些食品会导致体重增加。
第6步
每周五天定期运动。 每周进行三天的力量训练，并进行弓步，下蹲和俯卧撑等运动来锻炼肌肉。 每周进行三到五天的心血管活动以燃烧掉储存的脂肪。 慢跑，在跑步机上行走，骑倒卧自行车或在椭圆机上滑行30分钟。
小费
多喝水以保持水分，并由于保水而消除多余的体重。 旨在每天至少喝八杯水。 坚持减肥计划。 如果您没有立即达到目标，不要气disc。
