无论您是想让自己的跑步运动更具挑战性，还是因为想要从常规跑步中改变而使用配重背包，这样做都是使自己更健康，更强壮的有效方法。 作为有氧运动的一种高热量燃烧形式，跑步可以帮助您保持健康。 但是，当您背着背包时，不要让增加的重量改变您的技术至关重要。
配重背包跑步
用加重的背包跑步不仅消耗更多的卡路里，而且研究表明它也可以改善跑步性能。 2013年12月， 《科学与医学与体育 》 杂志 发表了一篇文章 ， 证明了在热身活动中参与者穿着加重背心后，训练有素的跑步者的短跑速度有所提高。
选择合适的背包
跑步时必须有一个特殊的跑步背包。 您需要做的最后一件事是在奔跑时摆着一个又大又笨重的手提包。 选择一个可以紧贴背部的袋子。 考虑购买带有皮带的背包，这样您就可以将其绑在中间部位，以减少跑步时的摇摆和弹跳。 通过保持臀部周围的重量，与包在肩膀上摆动相比，您被迫更多地利用核心和臀部肌肉。
完善您的技术
当背着背包跑步时，您的双腿在每次迈步时都必须承受额外的重量和压力。 缩短步伐，以减少跑步时通过双腿的力量。 诱惑会在那里低落，并使用短暂的改组步伐。 为避免这种情况，请在每一步中力求将其强行驶入地面。 保持头部向前，胸部向后拉。 收紧你的核心，并在跑步时挤压臀部。
正确包装
跑步中您最后想要做的一件事是背包中的重物四处移动，向后挖，造成不适。 为避免这种情况，请尽可能紧密地包装袋子。 与其在其中扔一个或两个大的重量板，不如使用小的哑铃或板，并在它们周围放毛巾或旧毛衣。
这样可以保持包装牢固牢固，并防止在跑步时出现瘀伤。 如果手边没有砝码，请使用书籍或其他坚固的家用物品。 随着您变得更健康，更强壮，您可以通过额外的哑铃，盘子或书本来增加更多的重量。
放回去
配重背包旅行可能具有挑战性，因此从轻便，短距离开始逐渐发展。 当您习惯了重量和距离时，您可以增加重量，跑步更长的时间，或者着眼于自己的时间。 您甚至可以加入间歇训练。
穿着背包进行热身时开始散步，在五分钟的过程中慢慢提高速度。 进入节奏适中的跑步并将其维持90秒钟，然后提高速度，这样，您的努力强度大约为八分之十。 保持此速度30秒，然后放慢至中等速度，并重复此协议六到十次。
