凯格尔运动旨在增强男性和女性的骨盆底肌肉。 进行这些锻炼的主要好处之一是，它可以帮助改善尿失禁或大便失禁。 它还可以帮助女性恢复分娩时伸展的肌肉的力量。 如果您没有正确地进行Kegel锻炼，实际上弊大于利。
步骤1
找到正确的肌肉。 做一个手势，就像您试图抑制尿液或粪便并注意使用的肌肉一样。 您应该能够找到并挤压肌肉，而无需大腿或腹部肌肉的帮助。 如果必须使用这些肌肉，则说明隔离不正确，可能会对Kegel肌肉造成太大压力。
第2步
保持Kegel收缩适当的时间长度，以免过度运动。 对于短暂的常规活动，您只应握住肌肉一秒钟，然后松开。 对于较长的例程，请按住10秒钟。 握太长时间的肌肉会损坏它。
第三步
在适当的时间内放松肌肉。 在做简短程序时，您需要放松肌肉一秒钟，收缩一秒钟，然后休息一秒钟。 经过五次之后，您需要将肌肉休息整整10秒钟。 对于长程序，您需要休息10秒钟，收缩10秒钟，然后休息10秒钟。 经过15次之后，请休息30秒钟。 如果您没有充分休息肌肉，那么您将过度进行凯格尔运动。
步骤4
监测您的尿失禁或大便失禁。 如果没有改善或变得更糟，则可能是您过度使用Kegels或做错了它们。 过度服用凯格尔斯胶会对肌肉造成更大的伤害，从而减少了尿液或粪便的阻塞。
第5步
每天给Kegels做适当的次数。 每天执行短版或长版多达3次，但最多执行3次。 如果您每天执行Kegels的次数超过3次，则说明您执行得过多。
