当您运行了一段时间后，您可能会开始寻找提高游戏效率的方法，并使运行更具挑战性。 添加时间和强度是执行此操作的经典方法。 您可以简单地跑更长的时间，或者找到会使您的跑步更加困难的山丘。
增加强度的另一种方法是增加体重-尽管如果您在跑步时考虑携带哑铃，则在出门前要考虑一些重要事项。
他们为什么工作
当您在跑步中担负重时，您正在增加身体在太空中移动所必须承受的负荷-这意味着您将更加努力地推动自己。 更加努力地工作会增加您的心率，从而导致更多的卡路里燃烧。
根据美国运动委员会首席科学官塞德里克·布莱恩特（Cedric Bryant）博士的说法，您也许能够将心率每分钟提高5到10次跳动，并将氧气消耗量提高5％到15％。 重量也是力量训练设备，因此握住重量可能有助于增强上半身的某些肌肉。
他们为什么不
跑步时，您可以通过使用哑铃来增强上身，但是您可能会出现肌肉失衡，从而导致肩膀过弯或驼背的过度发育。 由于跑步者在该区域已经不平衡，所以举哑铃可能只会使问题变得更糟。
还要考虑的另一件事：握哑铃会消耗更多卡路里，这可能只是以更加明显的方式来回移动手臂而导致的，这意味着您可以在没有重量的情况下做同样的事情，并且享受类似的效果。
不要超重
如果您刚入门，请选择一对1磅重的砝码，这样您就可以习惯于在没有大量多余重量的情况下使用砝码跑步。 随着时间的流逝，体重会增加，不超过3磅。
用哑铃跑步
当您第一次跑步时，花几分钟的时间不加重量进行热身，让您的身体逐渐适应需求的增长。 步行或慢跑约5至10分钟，可使您的心脏缓慢开始跳动。 然后出发。
理想情况下，第一次跑步时应紧贴家门或在赛道上慢跑，这样一来，如果发现太困难，就可以放下哑铃。
握紧哑铃但不要紧握； 布莱恩特博士提醒说，将它们紧紧握住可能会使您的血压过高。 注意手臂的摆动，并尽量不要使手臂摆动得比没有手臂时的摆动幅度大。
为了最大程度地避免因使用砝码而造成过度伤害的危险，每周只使用一两天，而不要每次都使用它们。
