体验跑步带来的好处（包括改善心血管健康状况，增强精力和改善心情）后，很容易在平息之后重新适应。 无论是受伤使您暂时退出运动，是在达到比赛目标后放弃训练，还是生活需求只是干扰了您的健身计划，您都可以在几周内恢复正常。
因素
休息后建立跑步程序的策略取决于自训练以来已有多长时间，定期跑步时的健康水平以及是否通过其他活动保持了心血管耐力。 美国运动委员会说，即使高身健体的人在休息的前三周内心血管耐力迅速下降，但您仍然可以保持约12周的高健身水平。 当您再次开始训练时，可以调整您的日常锻炼以适应您当前的耐力水平。
期望
更长的跑步时间意味着您需要做更多的工作才能恢复原来的常规，但是即使您已经离开跑步三到四个月以上，您也可以在10周内将长距离跑到四或五英里，或者更少，具体取决于您当前的健身水平。 由于您可能已经保留了一些跑步能力，因此请在第一周作为反复试验的时间来帮助您找到合适的起点。
初步训练
从走路和跑步的间隔开始，但听您的身体以确定适合自己的跑步量。 如果长时间跑步似乎太困难了，请使用20到30分钟的步行锻炼来建立健身基础，以备后用。 另一方面，如果跑步比预期的要容易，请在初次训练期间延长跑步间隔，注意不要过度运动。 美国道路跑步者俱乐部建议新跑步者以中等强度的速度跑步，并在需要时休息。 该指南也适用于处于再训练模式的跑步者。 首先建立耐力，然后增加速度和强度。
选件
比赛训练可能会激发新老选手的回归。 例如，逐步进行5K，10K和半程马拉松训练，可以帮助您在五个月或更短的时间内达到10英里。 尽管您可以将5K和10K竞赛纳入半程马拉松训练计划中，但从8到10周的训练方案开始，重点是运行强劲的5K。 达到此水平后，您可以参加为期12周的半程马拉松训练计划，并在训练过程中运行10K。 另一方面，如果速度是您的主要目标，则只要能够持续行驶2到4英里，就可以增加间隔并加快节奏。
