在时间表中找时间来举重并不总是那么容易，尤其是当您在办公室里忙碌的一天或家里有小孩的时候。 有时甚至要到晚上9点才有机会。 尽管这似乎违反直觉，但是在睡觉前开始举重确实是可以的。
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培训师现在同意，睡前举重是完全可以的。 好处包括缓解压力，改善睡眠，保留肌肉质量和改善情绪。
找到你的理想时间
凭空想象，说每个人都应该在早晨锻炼是不现实的。 为什么？ 早起的鸟儿不是总会抓蠕虫吗？ 并不是的。 首先，人们的日程安排非常不同，一个人可能是从上午9点到下午5点工作，而另一个人可能是从晚上10点开始工作。这种过时的“早起的鸟儿”方法也不是我们自己的个人表型。
根据美国运动委员会，每个人都有不同的表型。 有些人具有所谓的“早期”表型，这意味着他们在日出之前就可以很好地醒来。 早期表型的人有时称自己为“早晨的人”。 其他人则体现“正常”的表型，自然会在太阳晒后一两个小时起床。
也有相当多的人属于“晚期”表型类别。 这些是夜猫子，在太阳下山后熬夜几个小时，然后上床睡觉。 培训人员现在认为，人们 在选择锻炼时间时 应该 更加注意自己的个人型。 换句话说，尝试适应最适合您的方法，而不是别人都说的对。
夜间举重的好处
多年来，人们一直在争论从晚上睡前起床的优点，但仍有一些神话故事尚待解决。 首先是睡前锻炼可能会使您晚上起床。 这种说法是不正确的，因人而异。 实际上，有些人可能会发现，晚上举重有助于他们排出蒸汽，因此上床时会感到更加镇定和放松。 晚上举重还有更多好处：
缓解压力 ：抽铁可能是锻炼中最有力量的一种。 艰苦的一天后尝试举重，注意压力水平如何变化。 这也可能对您的血压产生积极影响。
改善睡眠 ：根据美国运动医学学院的估计，慢性睡眠障碍估计可影响多达7000万人。 知道睡眠不足会影响我们全天的运作能力，这个数字令人震惊。 好消息？ 睡前举重实际上可以改善夜间的宁静， 帮助您更快入睡，并长时间保持深度睡眠。
保留的肌肉质量 ：这在一天中的任何时候都可以进行举重，但是需要注意的是，成年人确实有必要随着时间的流逝进行定期的阻力训练，尤其是随着年龄的增长。 据美国国家运动医学研究院称，肌肉质量下降始于40岁左右，并在65岁以后加速。即使恰好在睡觉前，重要的是要有时间定期举重。
改善情绪 ：运动通常会在体内产生内啡肽释放，从而自然改善情绪。 晚上以更好的心情上床睡觉可以激发信心，营造轻松感，甚至改善您的人际关系。 请记住，没有一种千篇一律的举重方法，晚上举重有很多好处。
