V-ups在有望获得成果的硬核腹肌练习中名列前茅。 V-up有时被称为折刀或长矛咬嚼，它使用您的核心将其从倾斜位置上升到“ V”形，并用手触摸您的脚趾。 此举可有效训练您的腹肌； 这是一项艰巨的运动，应该保留给脊椎健康的高级运动者。
锻炼那些肌肉
V型up主要针对腹直肌。 这就是前腹肌，构成了确定的六块腹肌-只要您足够苗条即可显示这些部分。 位于腹部两侧的斜肌，髋屈肌，大腿内侧和股四头肌中的一些都有助于运动。
没有一项腹部运动针对您所有的腹部肌肉，因此您不能将其中一项评为“最佳”。 但是，V型up是挑战腹直肌的好选择，尤其是在您开始咬嚼相对容易的情况下。 完整的腹部锻炼仍将包括旋转动作（如自行车仰卧起坐）和稳定锻炼（如木板）。
有关V-Up的担忧
V型ups使您承受反复弯曲和伸展脊椎时产生的压缩力，从而对脊椎施加压力。 如果您背部疼痛，尤其是腰部疼痛，最好不要在腹肌常规中使用V型up。 这对您来说不是一个好运动。
脖子有问题的人也应该避免V-up。 做运动时，您不会用手支撑头部，这意味着您必须激活颈部的稳定肌肉以保持其长而直的姿势。
V-up也不适合初学者。 在尝试移动之前，通过仰卧起坐增强腹部力量-包括倾斜和稳定球的变化。
V-Up的变化
V-up的不同变化会影响其强度。 新手可能会从标准版开始，而加权V-up则保留给铁杆强壮的运动员。
版本一：小腿
这是最适合入门的标准版本。
步骤1
仰躺在垫子上，将手臂伸过头顶，直到手接触地板。
第2步
同时抬高您的腿和手臂以创建V形。 用手触摸脚趾。
第三步
返回到完全倾斜的位置以完成一次重复。
第二版：悬停腿
这种变化更具挑战性，需要大量控制。 缓慢移动以保持原始状态。
步骤1
仰卧在运动垫上，双臂高举。 将双腿抬离地面约6英寸。
第2步
将腿抬高至与地板成45度角，同时抬高躯干以触摸脚趾并创建V形。
第三步
将您的上半身放低，双腿移至悬停的位置。 完成所有所需的重复操作之前，双腿不要接触地面。
第三版：增加权重
添加哑铃或药球会使V-up异常困难。 就像在第二版中一样，设置并执行v-up动作，但是当您抬起双腿并将躯干抬到v形时，将重物放在小腿之间。
充分利用V-Up
使用这些技巧可以使v-up成为一项很好的腹部锻炼，而不是浪费您的精力的锻炼：
- 避免在抬起时向后舍入。 您的脊椎应保持直线，手臂长而完全伸展。
- 在每次重复之间，将上半身放在地板上，以确保您练习腹肌，而不仅仅是髋屈肌。
- 保持双腿伸直； 没有弯曲的膝盖。
- 当您的表格开始摇摆时，请停止练习，即使这意味着您没有完成所有重复。
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