运动过程中心脏跳动的速度是活动强度的极好的指标。 监视心率有助于确定自己是否在努力工作以燃烧脂肪，或者是否在努力工作-从而减少了脂肪燃烧。 男性和女性的身体都以相同的方式运作：燃烧脂肪需要在训练区内进行运动。
在最低心率区燃烧脂肪
一个人的最大心率是他的年龄减去220。燃烧脂肪以增加肌肉能量的最小训练心率是最大心率的60％。 通过将最大心率乘以60％或0.60来找到最小心率。 在最低心率区运动的时间越长，燃烧的脂肪就越多。
训练区
布莱恩·麦克说，在最大心率的60％至70％的区域内进行锻炼，可以使身体燃烧脂肪，并通过糖原使肌肉重新焕发活力。 在训练区内锻炼时，可以在给定的时间范围内最大限度地燃烧脂肪。
除了监视您的心率之外，您还可以通过以下迹象来评估您的劳累水平：肌肉是否有灼热感？ 你喘着粗气吗？
当您超出训练区域时，肌肉中就会形成乳酸，从而引起灼痛感。 随着肌肉转向糖原作为燃料，肌肉的脂肪利用率大大降低。 当您遇到乳酸灼伤时，您进入了最大心率的80％至90％的厌氧区，并减少了脂肪燃烧。
培训申请
大多数健身设施中的有氧设备都具有可用于监测您的心律的传感器。 但是，如果您无权使用此设备，则计算锻炼强度的快速简便方法是将您的脉搏持续10秒，然后将该数字乘以6。 脉搏最方便的部位是在手腕上或下颌后缘下方的喉咙处。
监测心率
在开始有氧运动阶段之前，请热身5分钟。 在进行有氧运动时，请不时检查您的心率，以确保您在最大心率的60％至70％的脂肪燃烧区域内工作。 在监视心率时不要停止移动，而要继续走动或四处走动。 要减脂，请在您的训练区内运动30至60分钟。 在会话结束时，请进行几分钟的低强度运动以使自己冷静下来。 包括静态拉伸，以消除任何乳酸堆积。
