增强体力训练以增加垂直跳跃

测风运动是一种涉及偏心收缩，然后同一肌肉爆发性运动的运动。 进行体能测量可以增强肌肉产生爆发力的能力，在腿部情况下，这可以使运动员跳得更高，更远。

灌篮的能力可以通过测高法进行训练。 图片提供：Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images

蹲跳

蹲跳不需要任何设备。 要进行下蹲跳动作，请将双脚分开与肩同宽。 下蹲，直到大腿与地板平行，然后尽可能直地向上跳入空中。 专注于突飞猛进。

跳箱

跳箱动作需要一个稳定的表面，您可以在上面跳跃。 使用不会滑出脚底的盒子。 要进行跳箱动作，请弯曲膝盖并跳到跳箱上。 退后一步，重复上述步骤。 从一个低框开始，然后随着高度的增加而增加高度。 此运动也可以以一只腿作为高级变体来执行。

侧箱式下装

要进行横向下推，请找到一个盒子，当您站在盒子旁边并将一只脚放在上面时，其高度会导致大腿与地面平行。 用盒子上的脚推开，横向越过盒子，然后将脚放到地面上。 以前在地面上的脚现在应该在盒子上，并且您将从盒子开始的另一侧。

Burbures

Burbures将帮助您更快地爆发出爆发力，并增加耐力并锻炼上身。 要进行打pe，请从站立姿势一直蹲到地板上，以使绳肌紧贴小腿。 将手放在地板上，然后将双腿向后扔到俯卧撑位置。 进行俯卧撑，然后回到下蹲位置。 飞跃到空中，举起双手在头顶。 尽快执行此序列。

纵深跳

要执行方块深度跳转，请从方块顶部开始。 掉到地上。 不要跳 您只是在执行受控的跌倒。 撞到地面的第二秒，请尽可能直接跳到空中。 您在地面上花费的时间应尽可能短。 增加盒子的高度会增加难度。