起初发现您的臀部唇裂可能令人恐惧，但诊断并不像听起来那样严峻。 这个肌肉骨骼问题比您想象的要普遍得多，尤其是在较活跃的个体中。 实际上，在许多情况下，无需手术即可治愈。 对唇裂和髋唇裂的症状有一个清晰的了解可以帮助您在这种类型的受伤后重新站起来。
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锻炼可增强髋关节外侧和背部的肌肉，可减轻与唇裂有关的疼痛。
什么是阴唇撕裂？
唇肌是一层软骨，排列在髋关节窝的外缘，称为 髋臼 。 该组织的目的是双重的。 首先，当您在白天行走，奔跑或仅四处走动时，唇唇有助于吸收髋关节所承受的力。 此外，这种软骨环有助于形成密封或吸力，将髋关节的球形部分（称为 股骨头 ）固定在插槽中。
有时， 唇唇会发生撕裂或变性 。 发生这种情况时，一部分软骨会从髋部的骨槽中拉出。 令人惊讶的是，这并不总是引起疼痛。
实际上，2015年发表在《骨骼与关节杂志》上的一项研究发现，超过38％的年轻成年志愿者参与者有唇裂，但没有人报告有任何疼痛。 注意您的症状可以帮助您确定唇裂是否是问题的根源。
髋唇撕裂症状
虽然不总是很痛苦，但唇泪肯定会引起多种症状。 如果流泪，您可能会在髋部或腹股沟前部感到深处的疼痛。 通常，疼痛会逐渐加重，并伴有僵硬或髋关节咔嗒声。
诸如髋部屈曲（使膝盖向胸前屈）或髋关节内收（使腿靠近身体的中线）之类的动作会使您的症状恶化。 结果，坐或双腿交叉等活动可能会令人讨厌。 当您的唇唇撕裂时，站立和行走等动作实际上可能会感觉更好，具体取决于泪液的位置。
是什么导致唇裂？
可能由于多种原因导致髋唇唇裂。 有时，髋关节的球（股骨头）或承窝（髋臼）部分的骨质不规则会引起更多的接触和劳损。 这称为股骨髋臼撞击或FAI，并可能导致唇骨最终撕裂。
根据克利夫兰诊所的说法， 重复或高影响力的活动也可能是原因。 如果您经常在工作中，进行体育运动或锻炼时经历这种力量，由于对唇骨的压力增加，您可能更容易流泪。
最后，一些唇泪可归因于简单的变性或磨损 。 导致软骨分解的髋部骨关节炎可使唇唇更易磨损和撕裂。 在肥胖的个体中情况更糟，因为额外的体重已经增加了腿部关节的压力。
唇泪如何诊断？
虽然您的症状可以帮助您的医生诊断唇裂，但影像检查是唯一可以确保的方法。 确定您是否有此问题的最准确方法是进行磁共振血管造影（MRA） ，这是一种使用染料使血管可视化的MRI版本。
X射线还可以帮助诊断FAI或骨关节炎，这可能首先导致撕裂。 CT扫描通常在可视化髋唇唇部撕裂方面并不有效，并且不经常使用。
髋唇撕裂练习
从唇裂恢复的早期，最好从轻柔，无痛的锻炼开始 。 最初，这些运动应着重于增强臀部背部和外侧的肌肉。 激活这些区域有助于最大程度地减小关节前部对唇唇的拉力。 应避免进行扭曲运动或使髋部前屈屈屈的肌肉拉紧的运动。
为了尽早恢复力量，请尝试三组这些15次重复的髋部唇部撕裂练习：桥梁，蛤，壳，消火栓，抵制步伐和驴踢。 您每天可以做一次。
做桥
这项运动是激活臀大肌的简单方法， 臀大肌是臀部后侧的一块大肌肉。
仰卧，膝盖弯曲90度，双脚放在地板上。 首先挤压您的腹部肌肉，然后在空中抬起臀部，直到脊椎相对伸直。 保持该姿势5至10秒钟，然后再次放回地板。
在日常工作中包括翻盖
翻盖运动针对您的臀中肌 ，即大腿外侧的一块肌肉，支撑骨盆和髋关节。
躺着，膝盖弯曲，双腿互相叠放，保持良好的一面。 保持双脚并拢，在不让身体向后滚动的情况下，尽可能高地抬高最高膝盖。 将其在此处保持一两秒钟，然后再将其缓慢放低。
您可以在膝盖周围添加阻力带以增加运动强度。
尝试消火栓练习
这种独特的运动可以激活包括腹部和臀部外部旋转肌在内的多种肌肉。
握紧您的手和膝盖，然后开始挤压腹部肌肉。 然后，将受影响的腿抬高到侧面，并稍微向后倾斜，不要让骨盆移动。 保持该姿势一到两秒钟后，将腿再次降低到起始位置。
抗阻跨步
这是仅使用阻力带来增强髋关节外侧髋关节外展肌的另一种有效方法。
站立时两脚分开与肩同宽，并在膝盖上方的双腿上绑一条阻力带。 挤压腹部的肌肉，向右迈出一大步。 然后，缓慢地将左腿再次向右移，同时不要让身体倾斜。
向右走10步后，反转方向并以左腿领先。 如果这太容易了，请尝试降低脚踝的阻力带水平。
尝试驴踢
这种独特命名的运动有助于增加臀部的力量并支撑髋关节的背部。
站在柜台旁，将手臂靠在柜台上。 将膝盖弯曲在受影响的腿上，并在保持膝盖弯曲的同时向后移动腿。
执行此操作时，请握紧胃部肌肉，以免让您的下背部弯曲。 保持该姿势一到两秒钟后，将腿放回初始位置。
定期执行侧板
传统上，侧板是用来锻炼您的腹肌的，但它也是激活臀肌的有效方法。
躺在一边，将前臂放在下面的地板上，双腿叠放在一起。 保持膝盖笔直，将臀部抬离地板时，将其向上推过前臂。
一两秒钟后，再次降低臀部。 如果这太有挑战性，请弯曲膝盖尝试相同的动作。
您需要手术吗？
尽管在某些情况下可能需要进行关节镜下的髋唇人工唇修复手术 ，但并非每个唇唇撕裂的人都需要这种手术 。
根据发表在《运动康复杂志》上的2018年评论，有证据表明，被诊断患有髋关节疾病（如唇裂）的患者可通过保守疗法（如活动调节，加强锻炼和使用疼痛）得到改善用药。
尽管唇部撕裂不会自行愈合，但是在避免剧烈运动的同时提高柔韧性和力量可以使您无需手术即可恢复正常活动。
阴唇撕裂恢复
对于不需要手术的唇泪，可能需要两到四个月的物理治疗 ，然后才能完全恢复之前的活动水平。 如果需要进行关节镜下的髋唇修复手术，则可以大大延长这一时间范围。
根据《运动健康》（Sports Health）2016年发表的一项临床评论，在手术后，髋唇裂的治疗通常分为四个阶段。 第一阶段持续约三个星期，主要集中在减轻疼痛，保护手术部位以及防止肌肉变弱。 第2阶段花费的时间慢慢恢复了您的力量和动作范围，同时还纠正了步行方式中所有挥之不去的异常现象。
第三阶段 （可以持续四个星期）继续强调力量，同时努力保持平衡和整体耐力。 最后， 康复的最后阶段会在大约12周后重新引入跑步和其他冲击活动。 虽然每个外科医生都有自己的协议，但整个康复过程需要五到六个月的时间并不罕见。
