任何健康专业人士或信誉良好的饮食专家均不建议快速减肥。 不过，有时候您只需要一周减掉5磅。
无论是适合最喜欢的衣服，还是在大型会议或初次约会之前增加一点自信心都没关系-有时需要快速减肥。 只要您牢记营养，然后在一周后停止营养或将其减慢至建议的每周1.5到2磅，这是可行的。
了解减肥
如果减肥仅仅是燃烧比您摄入的卡路里更多的卡路里，那将不是让很多人苦恼的沮丧的过山车。 根据国际体育科学协会（ISSA）的健身专家的说法，成功减肥有三个主要要素，其中两个要特别注意构成饮食计划的卡路里的质量。
在ISSA建议的减肥的三个关键中，第一个是减少或大幅度减少您要减掉5磅的当周所食用的淀粉类碳水化合物的数量。 第二个是增加摄取的瘦肉蛋白的量，ISSA提供的最后一个提示是增加锻炼的强度和持续时间。
ISSA断言，做这三件事将帮助您更有效地燃烧脂肪。 您将在一周内减掉的5磅大部分是水的重量。 严格遵循此建议可能会帮助您消除一些脂肪，但是作为一项长期的减肥计划，每周减少5磅既不安全也不可行。
切出淀粉碳水化合物
德州农工大学的专家说，如果那5磅重一次sneak到你们身上，罪魁祸首可能就是水的重量。 水是维持健康状态所必需的，但某些情况下会导致您体内滞留的水分过多。 这些情况可能包括饮食中的钠过多，激素，医疗状况或饮食中的碳水化合物过多。 德州A&M建议咨询医学专家以确定确切原因。
俄亥俄州立大学的韦克斯纳医学中心（Wexner Medical）对此表示赞同。 就像某些人对麸质或乳糖不耐症一样，人体对碳水化合物的耐受性也是如此。 Wexner Medical解释说，如果您对碳水化合物不耐受，那么您的身体将无法有效地代谢它们。 多余的碳水化合物会刺激您的胰腺将胰岛素传送到您的血液中。 如果有残留的碳水化合物，肝脏会吸收它们并将其存储为脂肪。 Wexner Medical说，避免使用的碳水化合物包括：
- 精制糖
- 白面粉
- 白米等简单谷物
- 果汁
- 苏打
- 薯片，饼干和椒盐脆饼
- 蛋糕，饼干，甜甜圈
堆积在蛋白质上
根据麻省理工学院（MIT）的数据，一种仅一周一次5磅的计划即可实现更快减肥的方法是，摄入更多的瘦肉蛋白质。 麻省理工学院解释说，蛋白质比碳水化合物难消化，因此，它的好处之一就是可以让您在饭后更长久地保持饱腹感。 麻省理工学院指出，饮食中蛋白质含量高的饮食还可以防止肌肉质量下降，因为身体会燃烧脂肪。
威克森林大学的专家说，高蛋白饮食还可以帮助老年人燃烧脂肪而又不损失骨骼密度。 这很重要，因为即使您只打算在一个特定的减肥计划中坚持一个星期减掉5磅，然后停止或减慢体重，您也不想冒对身体造成任何伤害的风险。
维克森林（Wake Forest）保证，吃高蛋白，低热量的饮食可以帮助您安全减肥。 着重于鸡，鱼和少量准备不添加任何脂肪的瘦红肉。 烘烤，烤，烤或烤鸡肉和鱼，并加入大量药草和香料调味，不添加脂肪即可制成瘦肉可口的饭。 添加大量绿叶蔬菜，复杂的碳水化合物和健康脂肪，以确保适当的营养。
装满绿叶蔬菜
尽管在一个周末可能减掉5磅，但坚持一周减掉这些磅的计划是比较安全的。 据大峡谷大学（GCU）称，帮助您实现这一目标的一种方法是在膳食计划中加载新鲜，脆嫩的绿叶蔬菜和十字花科蔬菜。
绿叶蔬菜包括各种生菜，菠菜和羽衣甘蓝。 GCU说，它们不仅富含营养，而且绿叶蔬菜可以提供大量的散装，而热量却很少。 这可以帮助您保持饱腹感，而不会消耗一天的卡路里。 纤维还有助于健康消除，这可以帮助您感觉和看起来不less肿。
GCU提醒说，十字花科蔬菜是西兰花抱子甘蓝，卷心菜和花椰菜。 这些食物还富含维生素，抗氧化剂和纤维，可确保您的低热量饮食计划尽可能营养。 即使您只打算参加一个星期的计划，计划越有营养，您就会感觉更好。
减轻体重
康考迪亚大学圣保罗分校强烈建议运动，以帮助减轻体重。 单靠运动并不能确保您在一个周末甚至一个星期内可以减轻5磅的体重，但是肯定可以帮上忙。 Concordia说，跑步，散步，游泳，跳舞或进行诸如网球或壁球之类的高强度运动等心血管运动都会提高您的心率，从而燃烧卡路里。
康奈尔大学补充说，锻炼不仅可以帮助您减轻体重，还可以帮助您的肺部发挥最大功效，降低血压，促进腹部脂肪燃烧，释放出内啡肽，有助于提升和调节情绪。
虽然锻炼可能不会对您的一周减肥计划产生重大影响，但是进行有氧运动和减肥一周的锻炼可能有助于您养成定期锻炼的习惯，从长远来看，这对您有益。
帮助您的身体补水
减肥周的另一个要素是许多人往往忽略的要素，那就是保持水分的重要性。 根据密歇根大学（UM）的研究，许多超重的人也倾向于有些脱水。 这可能是由于习惯造成的，例如少吃富含水的水果和蔬菜，或者整天没有喝足够的水。
为了得出清晰的结论，虽然需要更深入地研究水合作用与减肥之间的联系，但UM确实指出，保持水合可以通过多种方式帮助减肥。 UM指出，许多人将饥渴误认为是饥饿，这可能导致摄入的卡路里超过所需的卡路里，从而反而可能破坏短期的，仅一周的减肥计划。
