前脚奔跑只是意味着当您着陆时，您的脚是前脚而不是脚后跟或中脚。 进行最前沿跑步的人可能比那些其他形式的人受到的伤害更少，并且能够以更快的速度奔跑，因为这种步伐对您的身体而言更自然。 但是，放松这种类型的运行可能是一个缓慢的过程，而过渡太快可能会很痛苦。
减震
当您用前脚掌撞击时，身体会更容易吸收震动。 这是因为前脚跑步者在保持脚踝和膝盖弯曲以及臀部关节稍微张开的同时与地面接触，从而创造了一种自然的减震方法。 当您脚跟着地时，脚踝会缩回，因此无法吸收冲击力。 相反，您的膝盖吸收了大部分压力，这可能会导致膝盖受伤以及脚部肌腱拉紧。 前脚比脚后跟还宽，落在脚后跟上会增加吸收冲击的表面，从而减少震动。
提高速度
在传统的后跟打击中，您依靠鞋子来吸收冲击。 这也会导致鞋子的脚后跟像刹车片一样起作用，这会使步幅降低，使速度变慢。 使用前脚跑步时，脚后跟几乎没有重量，甚至没有重量，从步幅到步幅的过渡更加顺畅，从而提高了速度和整体性能。 但是，由于过渡到前脚跑步需要花费时间，因此在习惯了新形式之前，您可能不会注意到速度的提高。 实际上，当您第一次开始使用前脚掌技术时，您的跑步速度可能会更慢。
入门
您将需要过渡到慢跑的前脚。 这种大步运动会消耗您可能不习惯的肌肉，并且过快地做会导致重大挫折。 至少在第一个月中，每周不超过前两到三英里，以传统的步伐完成剩余的几英里。 您可以购买专为前脚跑步而设计的鞋子，也可以坚持使用旧鞋子，只要适合这种技术即可。 您可以先慢跑，然后与有执照的教练讨论适当的技巧，以减少因体形不良而受伤的可能性。
缺点和注意事项
前脚跑步也有其缺点，尤其是在刚开始时。 您可能会在股四头肌，跟腱和胫骨上感到酸痛，并且可能需要长达一年的时间才能完全过渡到技术上。 这可能会导致挫败感，从而激发您尝试更快地运行前脚，进而导致受伤，劳累和酸痛。 如果您目前受伤，请勿尝试大步向前。 如果您遭受慢性伤害或疼痛，请在尝试前与物理治疗师或运动医学医生讨论前脚跑步。
