减少斑点。 根据出汗量来衡量燃烧的卡路里量。 试图单靠仰卧起坐收腹。 健身界充满了神话和误解，而俯卧撑可以阻碍您的成长是其中的一个传奇。
像大多数神话一样，这个神话具有一些非常有趣的现实起源，并且比乍看起来看上去要更加多层次-因此在解雇俯卧撑之前，请确保不要阻碍研究。
揭穿神话
举重可能阻碍生长的想法可以追溯到1970年代的日本，当时研究人员发现，整天举重的童工异常矮小。 这个想法在流行文化中根深蒂固，人们联想到，年轻时举重或进行体重和抵抗运动可能会导致身材矮小。
2010年，当美国儿科学会进行一项研究发现，在6至18岁的男孩和女孩中，抵抗训练几乎使所有儿童受益时，这个神话正式破灭。 俯卧撑绝对是阻力训练。
仔细研究青年运动
俯卧撑和发育迟缓的神话通常针对年轻人，这使年轻人的锻炼值得一试。 正如AAP研究指出的那样，“无论成熟年龄多大，孩子们似乎都能增加肌肉力量。”
所不同的是，年轻人不像成年人那样倾向于肌肉锻炼。 相反，运动可以帮助他们更有效地与神经系统互动，从而帮助发挥运动潜力。 无论是使用健身器材还是仅靠自身体重，孩子们都可以发挥这种潜力，甚至可以通过定期锻炼获得更多好处，例如减轻压力，增加自信，改善睡眠和保持健康的体重。
大人的俯卧撑
几乎不用说，没有证据支持俯卧撑阻碍成年人的成长。 作为上半身疗法的一部分，俯卧撑具有多种变化形式，可作用于各种肌肉，包括胸肌，三角肌，三头肌，二头肌，背部和核心。 最后一点，俯卧撑就像一块厚木板。 当您在克服重力的同时保持核心紧绷时，您正在调整那些腹肌。
您不必担心发育迟缓，但要注意适当的形式以最大程度地提高结果并最大程度地减少受伤的风险。 将肘部保持在腕部上方，并以大约20到40度（而不是通常看到的90度角）的角度放在身体两侧，并保持双手略微向外以减少关节压力。
帮助他人成长
您是在成长为完全合格的成年人的青年时代的俯卧撑的早期采用者，还是积极鼓励您的孩子运动的父母？ 在下面的评论中分享您的故事-随时随地提出自己喜欢的俯卧撑技巧。
