如果上臂的摆动和跳动比您想要的要多，那么您并不孤单-并且您可以做很多事情。 但是，您做不到的一件事就是神奇地从身体上的一点（例如手臂）上减少脂肪。 相反，您需要将健康饮食中消除脂肪的卡路里不足与心血管运动相结合，以燃烧脂肪和进行阻力训练，以帮助巩固所发现的肌肉。
感觉热量燃烧
尽管您无法选择身体会燃烧脂肪的区域，但是如果您保持足够的健康习惯，它就会掉下来。 但是，为了从体内 任何地方 燃烧脂肪，您需要确定所谓的卡路里不足。 这是指燃烧的卡路里超过摄入的卡路里，因此您的身体别无选择，只能将储存的体内脂肪作为能量来源。
例如，如果您吃的是2, 500卡路里的饮食，但每天仅在基础代谢率和日常活动（包括运动）之间燃烧2, 000卡路里的热量，您实际上就有卡路里过剩，体重就会增加。
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尽管您确实需要建立热量不足以最终实现手臂减肥，但是您也不应挨饿。 您的身体需要大量健康的燃料来保持新陈代谢，尤其是当您计划进行力量训练和有氧运动时，因此，应注意全谷物，水果，蔬菜，鱼，瘦肉或其他健康蛋白质的健康饮食。
Cardio入门
除了对饮食进行健康的调整或替代外，心血管运动（也称为有氧运动或有氧运动）是建立卡路里缺乏的常见方法。 一些使您入门的运动包括散步，慢跑或跑步-所有这些都不需要一双好鞋就能做的任何装备-再加上骑自行车，游泳或健美操。 甚至拉雪橇也是一个很好的锻炼方式，因为要爬回山顶需要进行所有的工作。
通常，如果它能使您的大块肌肉有规律地并有规律地运动，那么它是减肥的好方法。
将胖武器变成Fab武器
即使您觉得上臂的脂肪超出应有的程度，下面也有一些肌肉。 当您对卡路里的缺乏保持勤奋，脂肪在您的整个身体（包括手臂）中融化时，您将能够看到一直存在的更多肌肉形状和定义。 您可以通过一些基本的抵抗训练来帮助定义。
不要等到达到减肥目标才开始锻炼手臂肌肉。 现在就开始进行一些战略性的手臂增强锻炼，不仅可以使您朝着想要的方向运动，而且还可以建立瘦肌肉，即使在休息时也可以燃烧额外的卡路里，从而提高整体代谢率。
将这些手臂运动与下蹲，弓步，卧推和拉下垂运动等全身力量训练相结合，将为您提供更多的新陈代谢助力，使您成为一个强壮健康的身体，能够满足您的任何需求。
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您是否是一个担心举重会让您笨重到无法“看起来像男人”的女人？ 别担心-女人通常没有荷尔蒙妆容来吸收男人的肌肉。
锻炼手臂肌肉
请记住，没有一种可以神奇地减小上臂大小的运动，但是以下选择的运动可以帮助调整和塑造手臂的肌肉，当您减少多余的脂肪时，可以转化为更牢固的外观和感觉。 尽管许多人考虑将手臂背面的三头肌肌肉作为目标，以摆脱多余的震动，但请确保您也锻炼二头肌。
另外，请确保两臂均等地工作。 您应该能够以良好的形式进行8到12次重复； 一旦您可以管理得更多，就该升级到更重的体重或更具挑战性的锻炼了。
三头肌回扣
肱三头肌锻炼所需要的只是一只手的重量以及长凳或其他平坦的表面，当您俯身时可以用作支撑。
要锻炼左臂，请将右膝盖支撑在长凳上，并从臀部向前铰接，用右手支撑在长凳上，以使自己的躯干与地板保持水平。
握住左手的重量，将肘部压在身体上。 想象一下，当您向上和向后挥动手时，肘部被固定在适当的位置，伸直手臂，直到与身体对齐为止。 弯曲手臂时保持肘部就位，将手放回起始位置以完成重复。
板凳倾角
这项运动也可以使三头肌有效，但不需要手压。 但是，您将需要长凳，结实的椅子或其他可以用作底座的物体。
坐在长凳或椅子上，将双手放在您的旁边，手指悬垂在座椅的前部。 将臀部向前倾斜，使其离开座椅边缘，并用双脚和双脚支撑其余部分，以减轻手臂上的重量。 将脚向前走一段舒适的距离，这样您就有空间将身体放到长凳前。
到位后，弯曲肘部以降低身体，直到肩膀几乎与肘部齐平为止，然后伸直双臂将自己向后抬起，回到起始位置。 在整个运动过程中，将臀部保持在靠近长凳的位置，并根据需要限制运动范围，以免引起肩膀不适。
二头肌卷发
要锻炼二头肌（上臂前部的肌肉），您将需要一副举重或杠铃。 将重物或棒握在下面的把手中，手掌朝前，并使重物抵靠大腿顶部。
当您将胳膊弯曲在肘部上时，集中精力保持核心肌肉坚挺和躯干直立（换句话说，不要向后摇摆以使锻炼变得更容易），将重物卷曲或向上举到肩膀上。 降低重量以完成重复。
