对于男人来说，强健的身体是男性气质的最终标志，而女人则更喜欢曲线来表达女性气质。 弯曲的身体通常被称为沙漏形； 腰部小于臀部和肩膀，下半身与上半身成比例。 尽管遗传因素在身体形态方面起着很大的作用，但是健康饮食和进行有效的锻炼可以使您离理想更近一步。
步骤1
在一周中的非连续三天进行高强度间歇训练或HIIT，以帮助燃烧卡路里以消除中部多余的脂肪。 纤细的腰部凸显您的曲线。 根据发表在《肥胖杂志》上的研究结果，HIIT在燃烧身体和腹部脂肪方面比其他任何运动更有效。 在剧烈的心脏运动强度和较弱的恢复速度之间交替进行。 例如，以慢速慢跑两到三分钟，然后全力以赴，加速到一分钟的冲刺。 在强度之间来回移动，直到完成20至25分钟的HIIT会话。
第2步
每周至少两天进行力量训练，以增强和定义肌肉。 锻炼您所有的主要肌肉群：腿，手臂，腹部，臀部，肩膀，背部和胸部。 从一组8到12次重复开始，然后随着强度的增加，再慢慢增加两组。 仅使用足够的重量，以使每组的最后一次重复很难完成。 总是挑战自己。
第三步
在进行力量训练时要强调肩膀，以使V型锥形体看起来更小。 包括练习，例如侧举，肩部推举，直立的行和前举。 使用哑铃，电缆站或机器进行这些练习。
步骤4
在您的力量训练程序中进行腹部强化训练。 当多余的脂肪减少时，这些运动将增加肌肉的清晰度，并使腰部弯曲向臀部延伸。 在所有运动平面上锻炼腹肌。 进行自行车仰卧起坐以瞄准腰围两侧，进行基本的仰卧起坐以使腰部前部工作，并进行反向仰卧起坐以使腹部下部工作，而腹部下部通常隐藏在那可怕的腹部。
第5步
坚硬并确定自己的下半身，这是许多女性常见的问题部位，因为脂肪倾向于在这里储存。 有针对性的腿部和臀部运动将使脂肪下方的肌肉正常工作，当脂肪减少时，您将拥有整齐的后端，弯曲的臀部和轮廓分明的腿部。 将四肢的弓步，加速，下蹲，硬拉和臀部伸展纳入您的力量训练中。
第6步
饮食要健康，饮食中应包含基本食物中的食物。 多吃蔬菜，全谷类，低脂或无脂肪的乳制品，瘦蛋白和水果。 限制糖，饱和脂肪和反式脂肪的含量，并监测卡路里的摄入量，以防止破坏结果并通过暴饮暴食增加体重。
小费
开始锻炼程序之前，请始终进行5到10分钟的有氧运动，以使身体热身。
警告
进行运动和饮食改变之前，请咨询医生，尤其是如果您有健康状况或受伤的话。
