您可以感谢妈妈或祖母的乳房大小。 它们的形状和构成很大程度上是遗传的。 您不能只针对乳房进行复位。 您的身体按比例减肥，而不是孤立地减肥。 当您全部减轻体重时，乳房中的脂肪组织会随着脂肪减少，并在整个身体其余部位都减少。
乳房组织细节
乳房由脂肪组织以及导管和小叶组织组成，这有助于泌乳和母乳喂养。 当您的胸部较大时，这是由于脂肪组织的体积较大。 脂肪组织中的细胞就像人体其他部位的脂肪细胞一样。 当您增加体重时，它们会扩张，而当您减轻体重时，它们会收缩。 如果您很沉重并且减轻了很多体重，您可能会注意到胸部的大小明显减小。
训练胸部
试图在一个特定区域减少脂肪是一场失败的战斗。 您不能通过俯卧撑，胸部苍蝇或肩膀按压来消除乳房脂肪。 您将在胸肌中建立肌肉-在胸壁中的乳房后面的肌肉-但乳房的脂肪组织不受影响。
一种锻炼例外情况可能发生在有氧运动量极大的女性中，例如耐力跑者或长跑铁人三项运动员。 德克萨斯大学医学博士安德森癌症中心的整形外科副教授梅利莎·克罗斯比博士在接受《形状》杂志采访时说，这些女性的体内脂肪含量通常很低，因此她们的乳房以及其余身体的脂肪变得更少。 这些运动员的体脂百分比很低-他们的小乳房完全是非常瘦的身体造成的。
减肥以收缩胸部
适度的心血管运动（例如散步或骑自行车）以及健康，低热量的饮食可以使您的整体体重减轻，从而使您的整个身体（包括乳房）苗条。 体重减轻是由于您燃烧的东西和所消耗的东西之间的热量不足造成的。 3500卡路里的热量不足导致1磅脂肪的损失-不仅是从胸部，而且是整个框架。
使用在线计算器估算您的每日卡路里消耗，该计算器会影响您的体型，年龄，性别和活动水平。 然后，从数字中减去250至1, 000卡路里，以计算每周要减少1/2到2磅之间，您需要吃多少卡路里。 如果得出的数字使您每天的摄入热量少于1, 200卡，请增加运动量以增加燃烧，或修改目标以减慢体重。 摄入少于1, 200卡路里的热量会使您的营养不足，并导致减肥太快和不可持续。
尽管不可能进行现场训练，但是力量训练主要的肌肉群-包括您的胸部，背部，臀部，腹部，腿，臂和肩膀-可以帮助您增加整个框架的瘦体重。 瘦体重需要更多的能量来维持身体，因此增加的肌肉质量会提高新陈代谢，并使卡路里燃烧更容易。
减肥的饮食修订
饮食变化会导致体重减轻。 着重于消费大部分未经加工的完整食品，例如新鲜蔬菜，瘦肉，干豆和豆类，豆腐，鱼，全谷类和水果。 跳过用精制谷物制成的食物，例如白面粉和添加的糖。 甜味饮料（包括果汁）可为您的身体提供多余的卡路里，从而抑制体重减轻。
根据一天中的卡路里目标来设计餐食。 尝试均匀地分配它们，因为在一顿饭中不进餐或跳过会造成过多的饥饿感，使您日后狂饮。 燕麦片，鸡蛋，低脂酸奶，新鲜水果和100％全麦面包的某种组合可制成优质的减肥早餐。 午餐和晚餐应包含少量的瘦蛋白和少量的全谷物。 堆在用香料，药草，柑橘汁或醋调味的新鲜水类蔬菜上； 避免大量的奶油酱或调味料。
