您不需要健身器材或时尚饮食即可平腹。 有氧运动是燃烧腹部脂肪的最佳选择，但通过改变饮食，限制卡路里和进行日常活动，您可以更缓慢地获得效果。 通过食用适量的健康食品，使饮食计划保持健康且易于遵循。 您的计划越灵活，您越会坚持下去。 改善饮食习惯可以燃烧体内多余的脂肪，但您不能仅针对厚实的腹部脂肪。 无论您在哪里存储脂肪，包括肚子，都可以修剪。
步骤1
减少热量摄入。 如果您每天从当前摄入的热量中减少500卡路里的热量，则每周可能损失1磅。 降低卡路里的简单方法包括：吃新鲜水果代替甜点蛋糕；喝脱脂拿铁代替甜咖啡饮料；吃新鲜蔬菜代替零食。
第2步
食用可溶性和不溶性膳食纤维含量高的食物。 豌豆，小扁豆，豆类，苹果，梨，浆果，羽衣甘蓝，豆瓣菜，菠菜，钢切燕麦，奎奴亚藜和fill菜会使您饱腹，减少了暴饮暴食的机会。 纤维含量可改善消化，减少腹部肿胀的机会。
第三步
进餐之间和进餐期间喝水。 纯净水使您保持水分，帮助消化，并且不增加卡路里。 加糖的饮料会增加卡路里，却不提供营养价值。 碳酸饮料会使胃胀气。
步骤4
练习深呼吸。 吸气时要填满胃和胸部，然后完全呼气。 吸气时收缩胃部肌肉以收紧它们。 您还可以改善姿势，使您看起来更苗条。
第5步
将活动添加到您的日程安排中。 您无需进行杀手级锻炼或抽铁燃烧多余的体内脂肪。 对您的生活方式进行简单的调整即可燃烧浓密的腹部脂肪。 走楼梯而不是电梯。 每天twice狗两次。 与孩子们在操场上玩耍。 在电话上交谈时保持步调。 骑自行车或步行做差事。 与朋友见面进行自然远足，而不是共进晚餐。 在你的花园里工作。
警告
开始任何新的饮食方案之前，请先咨询您的医生。
