有兴趣爆炸胃脂肪并促进其新陈代谢的节食者应以每天六顿由瘦蛋白和纤维组成的小餐为目标。 全天吃六顿均衡的膳食可以帮助节食者保持血糖稳定，避免饥饿并创造促进脂肪燃烧的环境。
每天六餐的好处
每天吃六顿小餐将有助于建立适当的能量平衡，使您永远不会太饿或太饱。 佐治亚州立大学营养学教授丹·贝纳多特（Dan Benardot）说，当人们全天保持在过剩或不足400卡路里的范围内时，他们更有可能通过保持血糖稳定来防止体重增加和促进脂肪燃烧。 当血糖下降得太低时，您的身体将燃烧宝贵的肌肉组织以获得能量，从而导致新陈代谢降低。 相反，一次吃得太多，身体会将能量转化为脂肪，从而导致体重增加。 每天吃六顿小餐会产生能量平衡，从而使您的身体燃烧脂肪。
吃多少
《美国人饮食指南》建议，每天运动的女性都希望消耗约1800卡路里的热量，以减少脂肪。 活跃的男人应该消耗大约2200卡路里的热量。 这可分为六餐，女性大约300卡路里，男性大约400卡路里，或者三顿主要食物，每天400到500卡路里，中间有三小块200到250卡路里。 为避免暴饮暴食，心理学家苏珊·阿尔伯斯博士（Susan Albers）撰写了《但我应得这种巧克力！》一书。 建议使用份量控制，从盘子或碗中而不是袋中进餐，并重新考虑休闲食品以包括更多的填充选择，例如燕麦粥和核桃仁。
吃什么
计划每天六餐的减脂菜单时，每次进餐时都要加入富含蛋白质和纤维的食物。 蛋白质和纤维可帮助您长时间保持饱饱，而进食富含蛋白质的食物则可促进新陈代谢。 根据《 The Abs Diet》的作者David Zinczenko的说法，诸如豆类，坚果，鸡蛋，深色多叶蔬菜，全谷物和乳制品等食品实际上可以帮助您燃烧胃脂肪。 旨在将脂肪燃烧的食物添加到每顿迷你餐中。
膳食计划样本
高蛋白早餐，例如全麦英式松饼上的蛋清三明治，为您的一天提供了健康的开始。 在酸奶配浆果和一茶匙的花生酱早上吃零食。 午餐时，选择土耳其鹰嘴豆泥和蔬菜包裹。 每天下午吃杏仁和苹果，保持新陈代谢。 要燃烧脂肪，请尝试将蔬菜与鸡肉，豆类或豆腐一起炒。 晚上用蛋白质奶昔或¾杯高纤维谷物加低脂牛奶结束夜晚。
