跑步有很多积极的副作用：它可以增强力量，增强情绪并加快新陈代谢。 但是，尽管拥有跑步的所有好处，但过度劳累和过度劳累的肌肉也会带来危险，尤其是在小腿部位。 幸运的是，有许多方法可以减轻和治疗小腿奔跑时的疼痛-从慢跑前后的伸展运动到喝大量水和穿着合适的鞋类。
什么是小腿痛？
要了解导致小腿疼痛的原因，重要的是首先了解小腿疼痛的起源区域。 小腿由两条肌肉组成：腓肠肌和比目鱼肌。 它们连接到跟腱连接的跟腱。 当这些肌肉中的任何一个被过度拉伸或撕裂时，被称为小腿劳损。
有一些迹象表明您可能正在承受小腿拉伤。 首先是您可能会感到小腿有爆裂，卡扣或撕裂。 您可能还会发现走路时小腿僵硬或无力，或者脚趾很难抬起。 小腿上也可能会瘀伤一两天。
小腿疼痛的原因
当肌肉突然收缩并导致抽筋时，会出现小腿疼痛。 有些事情可能会导致抽筋，包括脱水，矿物质缺乏或剧烈运动，例如跑步。 在体育锻炼过程中过度使用小腿肌肉会导致拉伤或跟腱炎，这会在跟腱发炎时发生。
如何预防小腿疼痛
好消息是，采取某些预防措施可以减轻或预防小腿疼痛。 跑步前后的伸展运动可以增强小腿的肌肉，并在运动时防止小腿紧绷。 要进行彻底的伸展运动，练习瑜伽可以帮助瞄准正确的肌肉，防止小腿拉伤。
确保您在运动时不要跑得太远或在太陡的山坡上锻炼自己，这一点至关重要。 如果您要开始一些新的事情，例如逐渐训练长距离比赛，那就一点一点地积累起来。 喝水也有帮助。 更好的健康频道建议在运动前，运动中和运动后多喝水，以防抽筋。
如果小腿在跑步时受伤，请确保您穿着正确的鞋子。 NHS建议您在小腿劳损的情况下康复时穿着舒适的鞋子，此外，建议穿脚后跟较厚或较高的鞋子，以减轻小腿的弹力。
小腿疼痛治疗
小腿疼痛可以通过多种方法治疗。 如果抽筋，则有助于轻轻拉伸或按摩肌肉。 如果您遇到劳损或跟腱炎，可以使用RICE治疗：
- 休息腿。
- 用冰袋或冷冻豌豆袋将腿部疼痛的部位冰20分钟。
- 用绷带压住疼痛部位，除非疼痛加剧，在这种情况下，松开绷带。
- 坐在或躺下时抬高小腿。
为了缓解疼痛并减轻肿胀，您还可以服用非甾体抗炎药，例如阿司匹林或布洛芬，或通过抬高脚跟来拉伸小腿。 最好不要回到跑步状态，直到脚踝和膝盖功能良好并且小腿结实。
