当您准备减肥时，您希望立即看到结果。 没有什么比达到稳定状态更有害于您的程序或自尊了。 跑步机提供了创建程序的机会，可以对其进行更新以适合您的健身目标。
让我们开始吧
当您决定启动减肥计划时，请记住要慢慢开始并为自己设定切合实际的目标。 为了减少一磅脂肪，您每周需要减少3500卡路里的热量。 这可以采取减少食物，运动或两者兼有的形式。 结合运动与减少卡路里的摄入被认为是减肥的最佳方法。 （请参阅参考资料1）一旦开始创建程序，请使用FITT。它代表频率，强度，时间和类型。 （请参阅参考资料1）频率是指您要锻炼的天数，强度是指速度或速度，时间是指锻炼的持续时间，类型是指您的程序是心血管锻炼还是阻力训练。
开着
开始锻炼后，请在第一周使用跑步机来查找速度以及舒适的时间。 您可能会发现第一天只能步行5至10分钟。 下一次锻炼将您的时间增加一分钟。 在不休息至少25分钟就可以躺在跑步机上之前，请勿提高速度或倾斜。 （请参阅参考资料1）低强度，长时间的锻炼将帮助您在燃烧卡路里的同时获得肌肉耐力。 （请参阅参考资料2）当您能够执行此操作时，将速度缓慢增加不超过一。 例如，如果您以3.5的速度行走，则跑步机上的速度不会比4.5快。 随着速度的提高，您可能需要减少时间。
避免锻炼变得无聊
入门可能并不困难，保持动力和决心是另一回事。 锻炼了一段时间后，请尝试为程序增加多样性。 这将帮助您的身体继续燃烧卡路里，同时还可以避免达到平稳状态。 尝试将速度提高一分钟，然后恢复到原始速度。 您可以在整个工作过程中执行此操作，也可以添加坡度。 45分钟的锻炼可能包括5分钟的热身，然后是1分钟的一段速度增加，恢复到原始速度，增加倾斜度并返回到原始倾斜度。 可以重复进行数轮，最后冷却5至10分钟。
保持安全
开始锻炼程序时，请确保您的医生同意。 如有需要，请开始慢慢休息。 在锻炼期间，一定要喝水。 在日记中写下锻炼内容也可能会有所帮助，其中可能包括时间，速度以及锻炼期间和之后的感觉。 使用图像还可以帮助您保持动力。 （请参阅参考资料3）将自己的旧照片或想要完成的事情的照片张贴在锻炼日志上或整个房屋中，您将在其中看到它们。 这将帮助您专注于目标。 （请参阅参考资料3）如果您认为需要更多帮助，请联系私人教练或营养师。
