镁的剂量与减肥

据马里兰大学医学中心称，尽管镁存在于多种不同的食物中，但许多美国人的饮食中可能摄入的镁不足。 人体中的每个器官都需要镁才能正常运作，而矿物质在能量产生中起着至关重要的作用。 尽管有一些指标表明镁可能对那些尝试减肥的人有所帮助，但研究仍然有限。 向您的医生咨询有关健康饮食的知识，以帮助您减轻体重。

吃富含镁的坚果可以帮助您获得每日剂量。 图片来源：Zoonar RF / Zoonar / Getty Images

关于镁

镁存在于全谷物，坚果，豆类和绿叶蔬菜中。 除了有助于产生能量外，镁对于激活酶，调节钙水平以及帮助牙齿和骨骼保持健康强壮也是必需的。 您每天所需的镁根据年龄和性别而有所不同。 男性每天需要400至420毫克的镁，女性每天需要310至320毫克。

镁，胰岛素和葡萄糖

胰岛素是一种有助于调节血糖的激素。 有些人的血液中胰岛素含量高，因为他们的身体没有有效地使用它。 这称为胰岛素抵抗，进而导致血糖​​水平升高。 体重过多通常与这些疾病有关。 2013年发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，大量摄入镁与循环胰岛素和血糖水平的改善之间存在关联。 虽然镁可能有助于改善胰岛素和血糖水平，但单独补充可能无法促进体重减轻。

镁和流体保留

镁可能不会帮助您减少多余的脂肪，但可能有助于防止与经前综合症相关的体重增加和腹胀。 2013年发表在《关怀科学杂志》上的一项研究发现，与补充维生素B-6或安慰剂的女性相比，补充250毫克镁的女性的肿胀和腹胀较少。

饮食和减肥

虽然镁是必不可少的营养素，但仅通过矿物质补充饮食可能不是帮助您减肥的最有效方法。 要减轻体重，您需要消耗的卡路里少于身体燃烧所消耗的卡路里。 在许多减肥食品中都可以找到有益健康的镁元素，包括菠菜，豆类，全麦面包和鲑鱼。 饮食应控制卡路里，并富含这类营养丰富的食物，有助于改善健康和减轻体重。