Schwinn Airdyne也许是市面上功能最全的健身车。 您可以进行腿部和手臂的各种锻炼。 但是好处不止于此。 由于它由您供电，因此无需电。 阻力来自自行车前部的风扇叶片，因此踩踏板越硬，阻力就越大。 无论您的健身水平或经验如何，Schwinn Airdyne都是您锻炼计划的重要补充。
快速冲刺
从五分钟的热身开始。 然后，全力以赴，持续30秒，恢复45秒。 在前几个冲刺期间，您可能不想进行完整的45秒恢复。 抵制跳过恢复的冲动，但是。 您将需要它，因为您将需要完成10到20个冲刺才能完成完整的锻炼。
长冲刺
热身五分钟。 选择具有挑战性的一英里步速范围-例如75至80 RPM-并保持一英里。 然后，通过缓慢旋转恢复45秒，然后以75至80 RPM的速度再次行驶一英里。 重复总共四英里以开始。 随着您变得更强壮，增加更多的里程来增强耐力。 为了提高速度，请将RPM范围增加到更具挑战性的步伐。
漫长的一天
在Schwinn Airdyne上呆了很长时间，将自行车放在电视前，然后看好电影或游戏。 Airdyne声音很大，因此请务必调高音量。 踏板可以保持稳定的速度，根据您的健身水平和所要训练的内容，您可以处理2到8个小时。 向后踩单脚或每半小时站立30至60秒，以打破单调。 座椅的设计使其长时间舒适。
让我们谈谈武器
Schwinn Airdyne的优点在于，如果您需要一天休息腿部，则可以进行手臂锻炼。 如果您想改善拉动作，请集中精力向后拉Airdyne的手臂。 为了提高推力，请将自行车的臂从您身上推开。 您可以在同一锻炼中进行推拉运动，也可以将两个动作分解为单独的几天。 要锻炼三角肌，请将手移至自行车手柄的外侧，然后将其推拉。 这样可以在没有压力的情况下增强肩capsule囊。
