坐壁能燃烧多少卡路里？

健身锻炼中使用了“壁坐式”运动，以帮助燃烧卡路里和调理肌肉组织。 它的形式类似于下蹲，但对于某些人来说，由于执行方式的不同，它更具挑战性。 您可以计算出壁挂座椅燃烧的卡路里数量，如果您试图为减肥造成卡路里不足，这将特别有用。

两个女人蹲着。 图片来源：lolostock / iStock / Getty Images

形成

标准的壁挂坐便无需任何设备，仅使用您的体重。 站立，将背部靠在墙上，将脚放在墙前2到3英尺，并稍微弯曲膝盖。 向下滑动墙壁，直到大腿与地面平行，双腿成90度角，并且膝盖位于脚踝上方，以降低自己的位置。 您可以将手臂放在两侧，也可以放在臀部上。 保持该位置15到30秒，然后返回到起始位置。 尝试建立执行壁挂式坐垫的时间，直到可以保持该姿势至少60秒钟为止。

事实

壁坐主要是一种下半身运动。 它们可以增强大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的腿筋以及座位和臀部的臀肌。 您的腹部，背部和小腿肌肉也参与其中，并充当此锻炼的稳定肌肉。

潜在

壁坐是一项类似于一些传统健美操的减肥运动。 燃烧的卡路里数量取决于您的体重，坐墙多长时间以及工作的辛苦程度。 根据健康状况网站上的数据，一个150磅重的人每分钟可以燃烧约5卡路里的热量，这是中等强度的健美操。 如果您握住重物，或者在膝盖之间放一个球，则可以使运动更具挑战性。 您持有的体重越多，身体燃烧的卡路里就越多。

注意事项

如果您将卡路里计为减肥计划的一部分，那么独自一人坐在墙上坐着不会帮助您燃烧大量卡路里。 考虑有氧运动，燃烧更多的卡路里并针对相同的肌肉群。 有益的锻炼包括跑步，划船和锻炼椭圆机。 根据Shape Fit网站的数据，对于145磅重的人来说，这些运动在30分钟内燃烧了大约300卡路里的热量。