您的膝盖是由骨骼，肌肉，肌腱，韧带和软骨组成的复杂系统，任何这些组件的问题都可能导致膝盖问题。 膝盖问题影响着各个年龄段和背景的人，通常是由受伤和疾病（例如关节炎和痛风）引起的。 如果您的膝盖不好，则不必让它们阻止您调理和瘦大腿及身体其他部位。 只要保护膝盖，就可以运动和锻炼，而不会造成进一步的伤害。
减少影响的运动
仅仅因为膝盖不好并不意味着您必须避免使用膝盖的所有活动。 即使膝盖有问题，您也可以通过轻柔，影响较小的活动（例如散步或骑自行车）来使大腿苗条并进行锻炼，这两种方法都可以锻炼大腿肌肉。 由于这些活动减少了影响，并且不会快速改变方向，不会使您的膝盖劳损，因此它们足够柔和，可以尝试。 如果您拥有健身房会员资格，则还可以使用椭圆机减肥大腿。 由于椭圆机使用踏板而不是平坦的表面，因此可以模拟跑步和步行时对关节的冲击较小的体验。
更多选择
游泳或轻水有氧运动通常对膝盖不好的人是安全的。 水将提供阻力和柔和的力量训练，而不会在您的不良膝盖上施加过多的压力，使您可以通过脚掌和剪刀脚等动作来瞄准大腿。 如果您不是游泳者，请尝试用阻力带锻炼大腿。 使用阻力带执行大腿色调运动，例如腿后踢或侧腿抬高，这些运动可以利用大腿肌肉而不会给膝盖造成压力。
避免什么
注意事项
您不必因为膝盖不好而遭受痛苦。 如果您遇到膝盖疼痛和不适，请去看医生以确定膝盖疼痛的原因以及可能的治疗方法。 医生还可以指导您进行对您而言安全的体育锻炼，或推荐私人教练来帮助您制定对膝盖有益的锻炼程序，以减轻问题部位的负担。 另外，请记住，如果您既想减肥又要调大腿，那么您可能还需要改变饮食。 选择无脂或低脂食品，并在日常饮食中添加更多水果，蔬菜和低热量食品。
