自1970年代以来，氨基酸补充剂一直是运动员和健美运动员的最爱。 氨基酸和蛋白质已被证明可以帮助个体增加肌肉力量，恢复力量和大小。 无论您选择购买哪种氨基酸或蛋白质补品，都需要口服该补品。
什么是氨基酸？
所有蛋白质均由各种氨基酸组成。 氨基酸也被称为蛋白质的组成部分。 人体仅利用20个氨基酸来制造新蛋白质，例如胶原蛋白和肌肉组织。 考虑到这一点，氨基酸补品将包含20种氨基酸中的一些（如果不是全部的话）。
可用表格
在当前市场上，氨基酸目前以三种形式可用：胶囊，粉末或液体。 胶囊和粉末形式比预混合的液体形式普遍得多。 必须指出的是，蛋白质分解得越深，其味道越差。 将氨基酸粉与甜味剂混合以消除其味道可能是您的最大利益。
氨基酸补品
并非所有氨基酸都是相同的。 氨基酸有两个主要类别：必需氨基酸和非必需氨基酸。 20种氨基酸中有9种被认为是必需氨基酸，包括亮氨酸，缬氨酸和蛋氨酸。 它们被认为是必不可少的，因为您的身体无法独自制造出足够的数量。 其他11个氨基酸被认为是非必需的。 非必需氨基酸包括天冬氨酸，谷氨酰胺和丙氨酸。
许多氨基酸补品可能只包含必需氨基酸，而且往往更昂贵。 市场上的其他氨基酸补品包含所有20种氨基酸的组合，并且比仅含必需氨基酸的氨基酸便宜。
推荐用途
根据德克萨斯大学医学部和新陈代谢研究室的研究，我们现在知道，仅必需氨基酸即可引起蛋白质合成。 根据Layne Norton博士的其他研究，我们知道亮氨酸是所有氨基酸中合成代谢最强的，这意味着它将大大增加蛋白质的合成，可能还会增加肌肉的生长。 根据Norton的研究，在食用氨基酸补充剂时，您应尝试至少消耗3 g的亮氨酸，因为已证明这会增加蛋白质的合成或生长，从而达到最大的生理水平。 根据这项研究，食用亮氨酸的量大于3 g不会带来更大的益处。
消费
根据市场上三种氨基酸的形式，所有形式的氨基酸补品都可以口服。 因此，饮用氨基酸是食用这些补品的唯一途径。 在临床上，一些人静脉注射氨基酸，葡萄糖和脂质。 但是，这对于健康的人不建议。
