力量训练锻炼
如果您是个举足轻重的人，那么力量训练应该是您在健身房中的主要重点，因为举重可以帮助您增加肌肉质量。 每周去健身房进行四次力量训练，不要连续两天锻炼相同的肌肉群。 相反，做某天集中于上半身的运动，第二天集中于下半身，然后让自己有一天休息。 您可以使用自由砝码或称重机，甚至可以在两者之间循环。 选择一个重量或阻力水平，您可以不停地举起10到12次，每次锻炼最多进行两到三组重复。
有氧运动
虽然体重训练将是您的主要重点，但不要完全停止有氧运动。 与试图减肥或保持体重的人不同，您无需经常或长时间地进行有氧运动，但是在日常活动中保持这种锻炼方式可以提高力量训练的耐力。 但是，请注意不要做太多，因为这会燃烧卡路里，使您更难增重。 努力锻炼的人应该每周两次到健身房进行有氧运动，以中等强度的水平进行运动20到30分钟。
饮食的重要性
锻炼只是体重增加方程式的一部分-饮食也起着至关重要的作用。 您可以随心所欲地举重，但是如果您消耗的卡路里多于摄入的卡路里，则不会增加任何体重。每周增加一磅，您每天需要多消耗500卡路里的热量烧伤。 如果听起来很多，请尝试在已吃的食物中加入奶酪，切碎的坚果和干果，以减少卡路里摄入。 专注于添加更多的瘦肉，蛋白质含量高的食物，这将有助于增强肌肉，同时减少垃圾，因为这只会使您变胖。
