幼儿是活跃的，活跃在父母和其他成年人周围的圈子。 但是随着年龄的增长，他们往往会放慢脚步。 在青少年时期，由于电视，视频游戏和计算机的吸引，男孩们经常停止进行大量的运动。 不过，对于青少年来说，每天动动自己的心跳并知道他们需要多少体育锻炼才能过上健康和积极的生活，这一点仍然很重要。
最大心率和目标心率
美国心脏协会（American Heart Association）报告说，您可以通过从220减去您的年龄（以年为单位）来确定最大心率。 这意味着对于一个十几岁的男孩，他的最大心率将根据每岁多少而从每分钟201跳到207跳动。 您的目标心率范围是最大心率的50％到85％。 一个13岁男孩的目标心率是每分钟176到203拍，而19岁男孩的目标心率是每分钟171到200拍。
体育锻炼建议
美国疾病控制与预防中心的报告显示，儿童-包括青少年，应该每天进行60分钟的体育锻炼。 其中大部分应来自中等强度或剧烈强度的有氧运动，这些活动会使您的青少年的心率在目标心率范围内上升。 青少年还应该进行骨骼增强活动（例如跑步或跳绳）和肌肉增强活动。
对健康的益处
您的青少年将以健康的身体形式定期进行体育锻炼，从而立即受益。 MedlinePlus报告说，当您的青少年心跳加速时，它可以使身体更好地利用能量和卡路里，从而使身体更健康，新陈代谢更快。 在青少年时期帮助养成良好的习惯也可以帮助降低他的静息心率，降低患心脏病和其他慢性病（如2型糖尿病）的风险。
运动强度
在锻炼结束时检查您的心率将告诉您您一直在努力工作。 将脉搏持续10秒钟，然后将总数乘以6，就可以看到心脏跳动的速度。 您应该为自己的年龄而努力，使自己的心脏在您的目标年龄范围内跳动。 您还可以尝试CDC建议的更简单的“通话测试”。 如果您在进行任何活动时都能说话但不唱歌，则它是中等强度的锻炼。 如果您不停呼吸就不能说几句话，那是一种积极的锻炼。 通常，步行，骑自行车和打网球是中等强度的锻炼，而跑步，游泳和跳绳是有力的锻炼。
