根据美国饮食协会的说法，随着年龄的增长，由于他们的不活动和瘦体重的减少，他们很难保持体重。 体重增加会增加他们患心脏病，糖尿病和早逝的风险。 对于45岁以上的男性来说，最好的饮食计划是其中包括他们一生都喜欢吃的食物。
低碳水化合物饮食
2004年发表在《营养与代谢》上的一项研究比较了低碳水化合物饮食与低脂饮食对男性和女性体重减轻的影响。 研究发现，低碳水化合物饮食的男性比低脂肪饮食的男性体重减轻更多，尤其是在腹部附近，因此，低碳水化合物饮食可能是45岁以上男性的最佳饮食计划之一根据MayoClinic.com，低碳水化合物饮食通常会将总碳水化合物摄入量限制在50到150克之间。 饮食包括肉类，脂肪和蔬菜。 过去，大多数低碳水化合物饮食都鼓励摄入高饱和脂肪食品，例如红肉和培根。 如今，许多众所周知的低碳水化合物饮食都鼓励使用瘦肉，例如鸡肉和鱼肉，以及单不饱和和多不饱和脂肪。 低碳水化合物饮食将帮助45岁以上的男性减轻体重，但有些男性可能会发现很难终生远离面包和水果。
地中海饮食
据美国家庭医师学会称，一旦男性达到45岁，他们患心脏病的风险就会增加。 地中海饮食是45岁以上男性的最佳饮食计划选择之一，因为它可以显着降低您患心脏病的风险。 除了帮助您的心脏，遵循地中海饮食的人们患某些癌症，帕金森氏病和阿尔茨海默氏病的比例也较低。 饮食主要包括植物性食物，包括水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果和种子。 代替黄油，您可以使用橄榄油作为主要脂肪来源。 地中海饮食也将您的红肉摄入量限制在一个月几次，并鼓励您吃鱼作为主要蛋白质来源。 地中海饮食中也应适度添加鸡肉，鸡蛋和低脂乳制品。
DASH饮食
根据帕洛阿尔托医学基金会的说法，男人没有吃足够的水果和蔬菜。 男性每天需要食用九份水果和蔬菜，以减少患慢性病的风险。 DASH饮食或停止高血压的饮食方法最初旨在帮助降低血压。 但它也可能是男性最好的饮食选择之一，因为它的水果和蔬菜含量很高。 DASH饮食还鼓励摄入全谷物，蛋白质的瘦肉来源以及低脂和脱脂乳制品。 多吃这些低热量，高营养的食物将帮助您保持健康的体重。 饮食中的钾，镁，钙和纤维含量很高，所有这些营养成分都是可以降低和维持健康血压的重要营养素。
