您的饮食计划在“香蕉饮食”中可能会千差万别，因为该计划中几乎没有食物或饮料被禁止。 不过，它可以算是一种时尚饮食，因为它有关于何时何地饮食的规则。 规则对午餐和晚餐没有限制，因此，根据您的饮食习惯，您可能会减轻体重-或最终变得体重增加。 对饮食进行大刀阔斧的改变之前，请先咨询医生。
香蕉减肥早餐选择
这种饮食由于某种原因被称为香蕉饮食。 该计划的创建者建议您早餐吃一到四个生香蕉，再加上室温或温水，不要吃其他东西。 像香蕉饮食中的所有餐点一样，您只应吃饱之前直到80％饱食为止，这表明您不再感到饥饿并开始感到肚子有些压力。
香蕉饮食上的其他餐食
在大多数情况下，您可以在午餐和晚餐时吃任何想要吃的东西，乳制品，酒精和甜点除外。 您还需要在晚上8点之前吃晚餐，并且饭菜中唯一允许喝的饮料是室温水。 像早餐一样，只吃到饱为止。
如果您在午餐和晚餐时坚持营养均衡的饮食，则可能会获得最佳的减肥效果。 每种健康食品都填满盘子的四分之一：水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。 香蕉饮食中允许的良好蛋白质来源包括海鲜，去皮的家禽和鸡蛋。 限制高度加工的食品，精制谷物和包含大量脂肪，糖或钠的食品，因为这些食品往往含有较高的卡路里，而营养成分较低。 这意味着跳过诸如热狗，在商店购买的烘焙食品，冷冻晚餐和糖果酒吧等垃圾食品。
避免酗酒和吃甜点-这是两个高卡路里，少营养的嗜好-是该计划的积极方面，并可能有助于限制卡路里的摄入。 然而，饮食上的明显缺陷是乳制品的遗漏，这将使节食者难以获得足够的钙摄入量。
香蕉减肥小吃
不建议在早餐和午餐之间吃零食，但如果您在这两顿饭之间特别饿，可以吃一块新鲜水果。 跳过干果和罐头水果； 它们每份的热量要高于新鲜水果。 您也可以在午餐和晚餐之间，大约下午3点吃一顿小点心，因为饭后不允许吃甜点，所以如果您想吃一点点心，今天下午的点心是一个机会，例如一小块黑巧克力。 水果或蔬菜是最健康的零食替代品。
香蕉饮食的其他规定
在该计划中，锻炼是可选的，但是如果包括锻炼，则您很可能会失去大量的体重。 每天进行30到60分钟的有氧运动，例如快步走，游泳或骑自行车，以及每周进行两次力量训练，以取得最佳效果。
香蕉饮食的另一个主要规则是在午夜之前入睡，这可能有助于减轻体重。 根据2004年PLOS Medicine上发表的一项研究，睡眠不足可能与体重指数增加有关。缺乏睡眠的人会产生异常的荷尔蒙水平：生长素释放肽水平较高和瘦素水平较低。 这种结合会导致食欲增加，从而导致体重增加。
减肥的潜力
根据2015年发表在PLOS Medicine上的一项研究，通常吃更多的水果和蔬菜与减肥有关。但是，要通过香蕉饮食减肥，您所需要吃的卡路里比白天少吃。 如果您因为选择的不是很饱的食物而吃得过多，最终可能会增加体重而不是减轻体重。 这可能比您想象的要容易。 例如，一根香蕉的热量范围从大约72到135，所以一到四个香蕉的早餐可能包含72到540卡路里，这是一个很大的范围。
