踏入健身房锻炼身体时，了解要瞄准的身体部位非常重要。 如果您无方向去那里，那会浪费您的时间。 深蹲非常适合下半身运动，因为它们可以激活腰带线以下的多块肌肉。 如果您正在寻找臀部较大的人，那么在满足某些条件的情况下深蹲是一个不错的选择。
臀部肌肉
臀部包含几个大大小小的肌肉群。 臀大肌，臀中肌和臀肌位于臀部的背面，侧面有一小块肌肉，称为张量筋膜。 进行臀部伸展时，臀肌被激活。 向后移动大腿时会发生这种情况。 当您以所谓的外展方式将大腿向外移动时，以及当您将大腿向上移动时，张量筋膜肌才起作用。 这种向上运动称为髋屈曲。 由于深蹲涉及髋关节的伸展和屈曲，因此可以使臀肌和张肌筋膜起作用，从而使它们变大。
正确的技术
需要采取适当的技巧进行下蹲才能有效地增加臀部的大小。 如果您没有进行完整范围的运动或使用适当的身体机制，则不会获得满意的效果。 开始锻炼时，双脚的间隔要比肩宽稍宽。 将您的手放在臀部上，或将其放在两侧。 保持腹肌紧绷并向后伸直，通过弯曲膝盖慢慢降低自己的位置。 大腿与地板平行后，重新抬起并重复。 当您放低自己的姿势时，向后推屁股，并假装您正坐在椅子上。
增加抵抗
初次下蹲时，深蹲对于臀部的锻炼非常有效，但是要增加体型，最好使用增加的阻力。 可以在头部后部的上肩上放置一个加重的杠铃，或者在手臂完全伸展的同时将哑铃放在两侧。
其他肌肉工作
复合运动一次可作用多于一根肌肉。 之所以这样做，是因为它们涉及多个关节运动。 复合运动的主要好处是，它们可以吸收大量的肌纤维，从而使体型增加。 深蹲属于这一类，它们的作用不仅限于臀肌。 除了髋关节伸展和屈曲之外，您还可以执行膝盖屈曲和伸展。 当您弯曲膝盖并使脚后跟靠近臀部时，会发生膝盖屈曲。 伸直腿时会发生膝盖伸展。 这些动作使您练习分别位于大腿前面和后面的股四头肌和绳肌。
变异
单腿深蹲是一种变型，可以增加对臀部的强调。 您需要一个举重床来进行此练习。 将右脚的顶部放在凳子上，凳子在身后，然后通过弯曲左膝盖降低自己的位置。 稳步上升，重复进行一系列的动作并切换侧面。 您还可以选择将脚支撑在稳定球上。 手中握哑铃会更加增加对臀肌的压力。
