男性，请听好：30岁以上的人中，有四分之一的人睾丸激素水平低。 此外，还有一些与健康和生活方式有关的严重问题与睾丸激素水平下降有关。
常见问题包括勃起功能障碍，性欲低下，骨质疏松和骨折。 那是个坏消息。
但好消息是，睾丸激素水平低不是您必须忍受的。 无论如何，要使睾丸激素水平恢复正常需要做很多事情。
但是首先要注意的是：如何确定睾丸激素水平低？ 以下是一些警告信号，表明您的T水平可能偏低：
-疲劳和减少能量
-抑郁，情绪波动，烦躁
-减少肌肉质量并增加体内脂肪水平
您的医生将能够提供一些选择，但是在您走那条路之前，您可以通过以下六种方法自然地吸收人体荷尔蒙：
1.做更多的复合举重
在使睾丸激素水平恢复到鼻烟的过程中，真的没有什么可以替代的。 最好的选择是使用多个肌肉群甚至整个身体的复合式举重机。 考虑下蹲，硬拉，抢夺和清洁。
这些工作产生更多睾丸激素的原因很简单：它们在更大数量的肌肉组织上施加了更大的压力。 您移动的肌肉越多，您释放的睾丸激素就越多，可供身体使用。
2.多吃脂肪和胆固醇
这可能是您可能不知道的：胆固醇是大自然的类固醇。 您的大脑充满了它，它有助于认知功能。 虽然可以摄入多少脂肪和胆固醇并保持健康是有上限的，但研究已经将胆固醇和脂肪与男性的适当睾丸激素水平联系在一起。
最好的消息是，早餐时吃培根和鸡蛋是获得所需食物的简便方法。 扔掉谷类和百吉饼，开始像祖父以前那样进食。 除此之外，还应从坚果，鳄梨和其他健康来源中获取脂肪。
3.服用正确的维生素
男人看到睾丸激素水平下降的原因之一是他们没有得到正确的维生素。 最重要的是维生素D，镁和锌。 您可能会从食物中获取所有这些食物，或者就维生素D而言，可能是从太阳中获取这些食物。
但是，您可能摄入的维生素D不够，就维生素D而言，您可能摄入的激素D3也不正确，D3是一种激素，而不是维生素。
这三者均与男性睾丸激素水平升高密切相关，因此，获得一种能为您提供以上所有功效的多种维生素，以及一种固体D-3补充剂，尤其是在您生活在没有阳光的地方。
4.增加睡眠
睡眠会增加您的睾丸激素水平吗？ 是的 睾丸激素有致命的敌人皮质醇，可有效阻止您正确使用睾丸激素的能力。
有两个主要因素会增加您的皮质醇水平：睡眠不足和压力过大。 确保您有足够的睡眠。 如果不是，请开始寻找原因，并保持适当的睡眠卫生。 每晚六个小时绝对是最低的要求。 七个更好。 八是理想的。
5.获得更多的支链氨基酸（BCAA）
BCAA在锻炼前的配方中很常见，原因如下：它们不仅会自行增加睾丸激素水平，使您的举重更加平稳，而且还会增加额外举重的男性的睾丸激素水平。
更多好消息：您可以从奶酪中获得BCAA。 将其中一些与您的锻炼前配方混合在一起，以获得最大效果。
6.跳过糖
糖会增加您的胰岛素水平，从而降低睾丸激素水平。 吃糖两小时后，几乎可以肯定，您的T水平会大大降低。 除此之外，它还能随着时间的推移对您的胰岛素水平产生作用。
糖也有可能增加您的体重和体内脂肪，这也与较低的睾丸激素水平有关。
你怎么看？
您被诊断出睾丸激素水平低吗？ 您做了什么来提高自己的水平？ 您是否使用过药物或上述任何方法？ 在下面发表评论，让我们知道。
