像大多数健身问题一样，是否应将早上的燕麦片换成出汗的答案取决于您的目标和个人喜好。 古老的格言“最好的锻炼是您要坚持的锻炼”在这里适用。 如果空腹锻炼会使您恶心，那么这对您来说不是一个好选择。
但是，如果您半睡半醒的自我意识在早上没事没事，那么这可能是在一天忙碌之前燃烧卡路里的好方法。 另外，虽然运动始终是健康饮食减肥的良好补充，但研究表明，早餐前锻炼对减少脂肪可能有轻微好处。
禁食运动的好处
运动时，通常您的身体首先燃烧糖原（储存的糖）作为燃料。 根据 《营养学杂志》（Journal of Nutrition） 2019年4月的一项研究，当人体感觉到糖原已经耗尽时，它就会增加食欲以弥补糖原的流失 。
但是，当您空腹锻炼时，身体会燃烧脂肪酸，这意味着锻炼后食欲的增加可能并不那么明显。 基本上，人们认为空腹运动会消耗脂肪燃烧的燃料， 并且 与以后进餐时消耗更少的卡路里有关，当您尝试减肥时，这是一项巨大的福利。
您的清晨锻炼可能会带来另一个好处。 根据 《临床内分泌与代谢杂志》 2019年10月的一项小型研究，禁食有氧运动的最大益处可能是增强胰岛素敏感性，从而将血糖水平提高至健康范围。 它表明那些患有糖尿病的人可以从早餐前锻炼中受益，因为它可以帮助人体更快地从血液中清除糖分。
锻炼前进食的案例
而且，如果您的目标不是减肥，而是与绩效目标保持一致，则应在重要或困难的训练之前考虑进餐。 根据发表在《 营养与营养学杂志》上的 2016年立场文件，碳水化合物改善了锻炼的强度和持续时间，而禁食训练会损害运动员的锻炼和训练质量。
锻炼前后吃什么
当然，锻炼前后所吃的食物和时间一样重要。 以运动为导向的运动员，其目标是减少脂肪的每日热量缺乏，并强调饮食中的蛋白质，例如希腊酸奶，鸡蛋，鸡肉，Seitan，豆eh和鱼等食物，以在燃烧脂肪的同时保护肌肉。
那些喜欢在锻炼之前进食的人可能知道，牛排和鸡蛋加薯饼的脂肪餐会让您感到不舒服。 相反，选择一顿轻便，易于消化的食物，使您有足够的精力在不感到疲倦的情况下更快，更努力地前进。
为了确保您在运动中能使您的腹部感觉舒适，锻炼前一到两个小时要吃一顿饭或吃零食，并避免食用高纤维和高脂肪的食物，例如豆类，十字花科蔬菜或油炸食品。 优先考虑易消化的碳水化合物，并将其与少量蛋白质配对以帮助加速恢复。
一些很棒的锻炼前小吃或餐食包括：
- 全麦面包加花生酱
- 一个大香蕉和一个煮熟的鸡蛋
- 浆果和坚果黄油麦片
- 鹰嘴豆泥脆饼
- 毛豆干和水果干
- 红薯吐司配以营养酵母
无论您早餐时还是不早餐时，锻炼后的饮食都是不可商量的。 选择正确的食物可以优化恢复能力，并改善肌肉质量。 运动后的目标是摄取15至25克蛋白质（4-6盎司肉，鱼，希腊酸奶或3/4杯豆或豆腐）。
与碳水化合物配对以补充糖原的储存并重建肌肉。 请记住，虽然您的身体在锻炼后很容易燃烧碳水化合物，但选择纤维含量高的碳水化合物源可以使您在饱食饥饿的肌肉时更饱满。 优质的高纤维碳水化合物包括藜麦，豆类和法罗。
一些健康的锻炼后选项包括：
- 蛋白质奶昔和大香蕉混合
- 大米和豆类再加上营养酵母以获取一些额外的蛋白质（或鲑鱼的掌心大小）
- 地瓜煎蛋
- 用高纤维面包和火鸡或鹰嘴豆泥和鳄梨片制成的三明治
底线：美联储与禁食锻炼
确定何时以及如何进行锻炼时，应优先考虑创建一个对您来说舒适而现实的运动方案。 但是，请记住以下几点：
- 想要锻炼肌肉并改善运动表现吗？ 训练前先吃富含复杂碳水化合物的早餐。
- 努力减肥？ 无论是在进餐前还是进餐后，都要选择易于坚持的饮食和锻炼程序。
- 有患糖尿病的风险或想要控制它？ 禁食运动有可能通过降低血糖水平来降低患糖尿病的风险并改善健康状况。
