您已经对饼干，薯条以及几乎所有装在袋子或盒子中的东西说了话，那么，为什么磅还没有神奇地从您的肚子，臀部和臀部飞走呢？ las，减少或减少饮食中的垃圾食品或加工食品并不会自动转化为减肥。
注册营养师RDN的Liz Wyosnick表示：“减肥的根本步骤是取出经过高度加工的垃圾食品-也就是说，凡是贴有标签的标签，其读物更像是实验室实验，并且/或者含有添加的糖，”西雅图的私人执业律师Equilibriyum的所有者。
一项研究已将加工食品与体重增加联系起来，确实，一项于2019年5月发表在《 细胞代谢》 （ Cell Metabolism）上 的突破性的小规模研究发现，吃高加工饮食的人比每天摄取的卡路里多约500卡路里吃未经加工的食物。
但是，通常仅靠垃圾食品是不够的。 以下是一些其他常见的原因，为什么秤可能无法朝正确的方向移动。
1.你吃得太多了
鳄梨，椰子油，红肉，坚果和奶酪等健康的全食都因高蛋白，饱腹感而闻名，但它们也富含卡路里。 Wyosnick解释说：“份量大小可以极大地改变脂肪的量，因此一天中消耗的卡路里也很大。” 例如，一种中等的鳄梨含有300多卡路里的热量和30克的总脂肪。
修正它：当涉及到高脂肪，高热量的整体食品时，坚持健康的份量是关键。
- Wyosnick说，鳄梨的四分之一含有75卡路里的热量，但会给您带来充沛的充盈，有益的脂肪和纤维。
- 选择零食仅1盎司的坚果（160卡路里，14克脂肪）。
- 谈到红肉，“将其粘在适合您手掌的部分（无手指），大约4盎司，”怀俄斯尼克说。 您仍然可以获得饱足的所有好处，但是您也会帮到您的腰围一个忙。
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2.你在喝卡路里
Wyosnick解释说，大量消耗水分对于减肥很重要，因为它可以帮助消化并帮助您排出体内的毒素。 但是，并非所有流体都是平等的。
果汁，含糖咖啡饮料以及晚餐时多喝一两杯葡萄酒对您没有任何帮助。 佛蒙特州伯灵顿市的营养学家兼心理学家艾伦·阿尔伯森（Ellen Albertson）博士说：“我的客户喝了一吨果汁，因为他们认为果汁很健康，但他们也没有意识到果汁中含有大量的卡路里。” “仅仅因为食物更健康而不是'垃圾食品'并不意味着它不含卡路里。”
解决问题的方法：继续喝酒，但主要坚持使用无卡路里的水，黑咖啡，苏打水和茶-并认为偶尔喝鸡尾酒或全脂卡布奇诺是一种放纵行为。
也要有策略地喝酒。 每次用餐前30分钟尝试倒两杯水。 2014年7月至12月发表在 《自然科学，生物学和医学杂志》上的 一项 研究 发现，这种策略可以帮助减少饥饿感，并有助于减轻体重。
尽管有机果汁或蔬菜汁听起来很健康，但它们富含糖分和卡路里：相反，要吃全部食物，这些食物也富含纤维。
3.您的用餐时间不正确
Wyosnick说，无论您是一整天不进餐还是不进餐，进餐时间的两端都可以抑制体重减轻。 如果您不停地放牧，那么您可能会在一整天中消耗更多的卡路里，从而使脂肪更难掉。 但是，等待太久（或者完全忘记吃饭）可能也会适得其反，因为这可能会使您变得如此贪婪，以至于您看不到任何东西。
修正问题： Wyosnick建议在每天10到12个小时的进餐期间每三个半到四个小时进食一次。 她解释说：“这种定时进餐的策略支持稳定的血糖控制，这意味着在进餐之间和通宵之间，可以更容易地利用脂肪储备。”
2013年3月发表在《 肥胖 》杂志上的一项研究显示，在12周结束时，吃大早餐的人的减肥量是吃大晚餐的人的两倍，这是尽可能多摄取卡路里的好方法。 。
4.您过度摄取食物而无法运动
Wyosnick说，您可能会在上完旋转课后在健身房的果汁吧上点些蛋白质奶昔，这很有益，但有可能您实际上并不需要这些多余的卡路里。 锻炼前和锻炼后的零食可能是有益的，但前提是它们必须与您的其他食物摄入量适当地分配和分配。
解决它：如果自上一顿饭以来已经超过两个小时，那么在运动前最好先吃点零食，以帮助您补充能量，这是一个好主意。 如果是在运动之后，并且下一顿饭要超过两个小时，那么可以吃一块蛋白质包装的小点心，以帮助恢复健康。
但是，如果您的运动时间接近用餐时间，那么最好在下顿用餐后再加油，这样就不会消耗过多的卡路里。
5.你没有足够的睡眠
洛杉矶睡眠专家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）博士说，当您花费的睡眠时间减少时，体重就会增加。
并不需要很长时间就能看到这些影响：2013年4月发表在《 美国国家科学院院刊》上的 一项研究发现，每晚只有一个星期睡五个小时（而不是建议的七到八个）导致参与者平均增加2磅。
“睡眠剥夺会导致调节饥饿和食欲的激素发生变化：它会减少瘦素，从而抑制食欲，并增加生长素释放肽，从而触发饥饿感。”布鲁斯说。 他补充说，这还会导致您的身体分泌出更多的皮质醇，从而使人们更加渴望富含脂肪的食物。 结果？ 您可能更喜欢像蔬菜这样低热量低脂的牛排或a牛排。
修正它：优先每晚获得足够的zzz。 Breus说，对于大多数人来说，这大约是七个半小时。 也不要陷入以为自己可以弥补周末失眠时间的陷阱。 “您想坚持一周的相同上床时间和起床时间，因为当您的睡眠有规律的节奏时，您的生物钟将会同步，并且您的所有其他身体机能-包括新陈代谢-都会更加顺畅， ”他解释道。
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